Efeliya
29.09.2025 17:33
Дневник питания за 29.09.2025
Приветствую всех!)
Вес 63.1 кг. Хороший отвес за воскресенье. Вчера на велосипеде 30 км. Сегодня йога и 12 000 шагов. Изучаю состав своего тела. Очень интересно) Сделала два ПП десерта. Мои сказали - сама такое ешь!))) Им надо приторно сладкое. А мне и без сахара в самый раз. Немного добавляла мед в оба рецепта. Мне очень вкусно и сладко)) Сладость на уровне вкуса спелого банана. Разве это не сладко?
Вес 63.1 кг. Хороший отвес за воскресенье. Вчера на велосипеде 30 км. Сегодня йога и 12 000 шагов. Изучаю состав своего тела. Очень интересно) Сделала два ПП десерта. Мои сказали - сама такое ешь!))) Им надо приторно сладкое. А мне и без сахара в самый раз. Немного добавляла мед в оба рецепта. Мне очень вкусно и сладко)) Сладость на уровне вкуса спелого банана. Разве это не сладко?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-шоколадный десерт |
60
|
59.2 | 4.6 | 2.4 | 2.6 |
| Ацидобифилин 2,5% |
120
|
64.8 | 4.2 | 3 | 5.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Свинина мясная (Запекание) |
28
|
95 | 3.8 | 8.9 | 0 |
| Капуста белокочанная |
66
|
18.5 | 1.2 | 0.1 | 3.1 |
| Салат Фризе |
20
|
9.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Руккола |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 435 | 424 | 18 | 24 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковно-яблочный пирог |
64
|
109.2 | 2.6 | 6.6 | 9.7 |
| Масло Гхи |
4
|
35.6 | 0 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
150
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
115.5 | 8.7 | 8.8 | 0 |
| Йогурт Высокобелковый |
41
|
22.6 | 4.1 | 0 | 1.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Творожно-шоколадный десерт |
68
|
67 | 5.2 | 2.7 | 3 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Итого | 548 | 898 | 73 | 57 | 18 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 6% |
110
|
71.5 | 3.3 | 4.1 | 5.2 |
| Итого | 2111 | 71 | 3 | 4 | 5 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин К-2 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Витамин D (5000 IU) Now Foods |
1
|
10 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин А+Е Черника |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин В1 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магния Цитрат 400 Мг |
1
|
15 | 0 | 0 | 0.9 |
| Омега 3 (Finland) |
1
|
11.5 | 0.3 | 1.1 | 0.2 |
| Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
0.27
|
0 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| ISOtonic |
0.5
|
49 | 0 | 0 | 12.3 |
| Итого | 29 | 89 | 1 | 3 | 13 |
| Итого за день | 3123 | 1484 | 96 | 89 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Ирина Макс
29.09.2025 17:59
Всё очень вкусное! 
Efeliya
29.09.2025 18:22
Так зелень полюбила!)) Раньше салаты быстро надоедали. Стала
заправки разнообразить и теперь за уши не оттащить.
Алексей Фёдоров
29.09.2025 19:19
Прозрачные тарелочки! Тоже недавно приобрёл. Нравится.
Валентина
30.09.2025 09:17
Десерт выглядит вполне вкусно и красиво!
Efeliya
30.09.2025 19:23
Алексей
Фёдоров, Это еще Икеевские тарелочки. Я их использую как
рабочие. Очень удобно на весах)) все видно)) Но в другое время
используем другие). Хотя стекло очень люблю.
Efeliya
30.09.2025 19:27
Валентина, Желейный десерт с творогом
доела. Очень даже!)) И калорийность отличная, и желатин там же. Мне
холодец особо часто нельзя - съем все что есть в холодильнике
сразу)) Вот решила выдумывать в желатином другие блюда. А морковный
безжалостно выкинула. Тоже было вкусно, но много для меня одной.
Еще беда с костной тканью, как понимаю у меня. Надо еще
кальцый научиться правильно принимать. Изучаю.....
