Дневник питания за 22.09.2025

Вечер добрый!
Сегодняшний вес 63.9 кг. Пока все по плану. Хожу не так много как хотелось бы, но зато каждый день. по 7-8 тыс. шагов. Вчера было 17 тысяч - прогулка с мужем по заказнику. Одна я столько не нахожу, скучно просто так ходить. Знаю, девочки тут по 17 тысяч каждый день ходят. Расскажите, что двигает вас столько двигаться?! Какая мотивация? Сколько времени это занимает? Это просто прогулка?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Вермишель Отварная	30	36	1.1	0.1	7.5
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Картофель отварной	30	25.1	0.7	0.2	4.9
Псиллиум	12	5	0.3	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Паста Карбонара	30	86.1	3	4.2	9
Дрожжи пищевые неактивные	0	0	0	0	0
Итого	426	433	28	21	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Вермишель Отварная	30	36	1.1	0.1	7.5
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Картофель отварной	30	25.1	0.7	0.2	4.9
Итого	310	316	23	16	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
яблочное семечко	5	10	0	0	0
Итого	85	47	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчица по-Дижонски	5	10.5	0.4	0.5	1.2
Яблочный уксус sabroza 5%	6	1.3	0	0	0.1
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Масло Гхи	4	35.6	0	4	0
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	200	242	33.7	7	10.6
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Ростки Гороха	8	3.5	0.4	0	0.4
Итого	408	453	38	20	27

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2023	11	0	0	1

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин К-2	1	1	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Витамин D (5000 IU) Now Foods	1	10	0	2	0
Витамин А+Е Черника	1	0	0	0	0
Витамин В1	1	0	0	0	0
Магния Цитрат 400 Мг	1	15	0	0	0.9
Омега 3 (Finland)	1	11.5	0.3	1.1	0.2
Витамин С	1	0	0	0	0
Витамин Е	0.27	0	0.1	0.2	0
ISOtonic	0.5	49	0	0	12.3
Итого	29	89	1	3	13
Итого за день	3281	1351	92	62	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 22.09.2025 18:18

Я тоже столько не хожу, у меня то пусто, то густо, то 3, то 10км

Егор Бероев 22.09.2025 18:22

7–8 тысяч в день — это уже нормально. А 17 с мужем — вообще отлично. Одному правда скучно, тут я понимаю. У кого-то мотивация цифры гнать, у кого-то — лишнее сбросить. А по сути дело привычки: как зубы почистить, так и шаги намотать.