Efeliya
19.09.2025 20:07
Дневник питания за 19.09.2025
Приветствую всех!)
Сегодня так много хотела рассказать. Особенно, спросить. Но уже завтра. Хорошего вам вечера!)))
Сегодня так много хотела рассказать. Особенно, спросить. Но уже завтра. Хорошего вам вечера!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
76
|
73 | 1.1 | 0.4 | 16 |
| Овсянка + лен на воде |
300
|
140.7 | 5.4 | 3.9 | 21 |
| Манго |
70
|
42 | 0.6 | 0.3 | 9.4 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Итого | 460 | 301 | 7 | 4 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
92
|
12.9 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Тунец Натуральный в Собственном Соку |
38
|
50.9 | 9.2 | 1.6 | 0 |
| Яблочный уксус sabroza 5% |
6
|
1.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Горчица по-Дижонски |
8
|
16.8 | 0.6 | 0.8 | 1.8 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кальмар (Варка) |
37
|
33.9 | 6.1 | 0.7 | 0.7 |
| Фасоль Красная |
60
|
48 | 3 | 0.3 | 7.8 |
| Баклажан (Припускание) |
120
|
26.4 | 1.4 | 0.1 | 4.9 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Псиллиум |
12
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 441 | 367 | 24 | 20 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Вермишель Отварная |
30
|
36 | 1.1 | 0.1 | 7.5 |
| Картофель отварной |
30
|
25.1 | 0.7 | 0.2 | 4.9 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Морковь (Варка без слива) |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 587 | 588 | 45 | 32 | 27 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Итого | 2023 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин К-2 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8.7 | 1.7 | 0.2 | 0.6 |
| Витамин D (5000 IU) Now Foods |
1
|
10 | 0 | 2 | 0 |
| Витамин А+Е Черника |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин В1 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магния Цитрат 400 Мг |
1
|
15 | 0 | 0 | 0.9 |
| Омега 3 (Finland) |
1
|
11.5 | 0.3 | 1.1 | 0.2 |
| Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
0.27
|
0 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Итого | 18 | 46 | 2 | 3 | 1 |
| Итого за день | 3529 | 1315 | 79 | 61 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Валентина
19.09.2025 21:05
Добрый вечер, Efeliya! 
Алин@
19.09.2025 22:26
Доброй ,Вам, ночи💐🫠🎉🌹
Новые рецепты
Пицца порционная
245.4
18.5
12.8
14.6
7
Рулет с яблоками и протеином
77.6
8.5
0.5
9.2
8
Яблоки в тесте
95
3
0.8
18.6
4
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
14-09-2025
Дневник тренировок за 14.09.2025
Участвовала сегодня в забеге на 5 км. Решила, что ...
16-09-2025
Дневник питания за 16.09.2025
Вчера доварила и закатала яблочное варенье из анто...
Лучшие рационы
