Efeliya
18.09.2025 19:06
Дневник питания за 18.09.2025
Приветствую всех!
День был ленивый. Единственное, смотрела информацию о самомассаже. Занимаюсь им каждое утро, хотелось чего-то нового, углубленного. Ходила немного. Попался по пути новый магазин с белорусскими товарами, зашла, залипла) а потом уже муж с работы пришел, поспешила домой. Калорийность не снижала. Так в районе 1200-1300 и питаюсь. Пока движения веса вниз на этой калорийности не замечаю. Но организм вроде уже освоился с весом 64 с копейками) Если завтра ниже не будет, начну уменьшать калорийность. Пока такие планы.
День был ленивый. Единственное, смотрела информацию о самомассаже. Занимаюсь им каждое утро, хотелось чего-то нового, углубленного. Ходила немного. Попался по пути новый магазин с белорусскими товарами, зашла, залипла) а потом уже муж с работы пришел, поспешила домой. Калорийность не снижала. Так в районе 1200-1300 и питаюсь. Пока движения веса вниз на этой калорийности не замечаю. Но организм вроде уже освоился с весом 64 с копейками) Если завтра ниже не будет, начну уменьшать калорийность. Пока такие планы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум |
8
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Творог Рассыпчатый 9% |
80
|
125.6 | 12.8 | 7.2 | 2.4 |
| Йогурт Высокобелковый |
60
|
33 | 6 | 0.1 | 2.4 |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Манго |
50
|
30 | 0.4 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 305 | 291 | 20 | 8 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
97
|
13.6 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Тунец Натуральный в Собственном Соку |
38
|
50.9 | 9.2 | 1.6 | 0 |
| Яблочный уксус sabroza 5% |
6
|
1.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Горчица по-Дижонски |
5
|
10.5 | 0.4 | 0.5 | 1.2 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
150
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Кальмар (Варка) |
60
|
55 | 9.8 | 1.2 | 1.2 |
| Масло Гхи |
3
|
26.7 | 0 | 3 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
28.4 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
| Итого | 441 | 501 | 44 | 31 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
62
|
65.2 | 13.6 | 1.1 | 0.2 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
35
|
116.9 | 7.3 | 9.7 | 0.2 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Картофель отварной с солью |
176
|
151.4 | 3 | 0.2 | 31.7 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| ОПЯТА |
110
|
24.2 | 2.4 | 1.3 | 0 |
| Итого | 417 | 421 | 27 | 17 | 35 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2023 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 (Finland) |
1
|
11.5 | 0.3 | 1.1 | 0.2 |
| Магния Цитрат 400 Мг |
1
|
15 | 0 | 0 | 0.9 |
| Витамин В1 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин А+Е Черника |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D (5000 IU) Now Foods |
1
|
10 | 0 | 2 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
3
|
8.7 | 1.7 | 0.2 | 0.6 |
| Витамин К-2 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 18 | 46 | 2 | 3 | 1 |
| Итого за день | 3204 | 1272 | 94 | 61 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Валентина
18.09.2025 20:48
Ниже не надо калорийность снижать, лучше активность повысьте.
Валентина
19.09.2025 16:51
У меня весь снижается при калорийности - 1500
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Новые рецепты
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Пирог заливной с капустой
160.2
8
6.9
16.6
8
Интересные блоги
