Дневник питания за 18.09.2025

Приветствую всех!
День был ленивый. Единственное, смотрела информацию о самомассаже. Занимаюсь им каждое утро, хотелось чего-то нового, углубленного. Ходила немного. Попался по пути новый магазин с белорусскими товарами, зашла, залипла) а потом уже муж с работы пришел, поспешила домой. Калорийность не снижала. Так в районе 1200-1300 и питаюсь. Пока движения веса вниз на этой калорийности не замечаю. Но организм вроде уже освоился с весом 64 с копейками) Если завтра ниже не будет, начну уменьшать калорийность. Пока такие планы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	8	3.4	0.2	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Творог Рассыпчатый 9%	80	125.6	12.8	7.2	2.4
Йогурт Высокобелковый	60	33	6	0.1	2.4
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Манго	50	30	0.4	0.2	6.7
Итого	305	291	20	8	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Огурец грунтовый	97	13.6	0.8	0.1	2.4
Тунец Натуральный в Собственном Соку	38	50.9	9.2	1.6	0
Яблочный уксус sabroza 5%	6	1.3	0	0	0.1
Горчица по-Дижонски	5	10.5	0.4	0.5	1.2
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Кальмар (Варка)	60	55	9.8	1.2	1.2
Масло Гхи	3	26.7	0	3	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	50	28.4	1.4	1.5	2.3
Итого	441	501	44	31	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	62	65.2	13.6	1.1	0.2
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	35	116.9	7.3	9.7	0.2
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Картофель отварной с солью	176	151.4	3	0.2	31.7
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
ОПЯТА	110	24.2	2.4	1.3	0
Итого	417	421	27	17	35

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2023	11	0	0	1

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С	1	0	0	0	0
Омега 3 (Finland)	1	11.5	0.3	1.1	0.2
Магния Цитрат 400 Мг	1	15	0	0	0.9
Витамин В1	1	0	0	0	0
Витамин А+Е Черника	1	0	0	0	0
Витамин D (5000 IU) Now Foods	1	10	0	2	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Витамин К-2	1	1	0	0	0
Итого	18	46	2	3	1
Итого за день	3204	1272	94	61	81