Дневник питания за 17.09.2025

Приветствую МЗРовцы!
Сегодня, Слава Богу, отличное самочувствие)) Хотела пойти на пилатес, но оказалось расписание поменяли. Не внимательна я. Прошла 8000 шагов по району. Погода отличная!)) Вес сегодня 64.2 кг. Уже неделю держу его в пределах 64-64.5. Чуток поднадоело. Хочется снижения. Цифру 63 бы увидеть)) Наверное попробую снизить до 63.5 и потом недельку погулять в пределах 63.5 - 64. Из нового - последние дни во многих видео попадалась информация о пользе чеснока. Для чего он только не нужен!!! Решила каждый день по зубчику съедать. Ну и своим в блюда чеснок добавлять буду, чтобы не возмущались запаху)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка с киноа на воде	250	176.3	5.3	2.5	32.3
Ростки Гороха	10	4.4	0.5	0	0.5
Тунец Натуральный в Собственном Соку	38	50.9	9.2	1.6	0
Огурец грунтовый	77	10.8	0.6	0.1	1.9
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Оливковое масло	7.5	67.4	0	7.5	0
Яблочный уксус sabroza 5%	7	1.5	0	0	0.1
Горчица по-Дижонски	5	10.5	0.4	0.5	1.2
Итого	414	326	16	12	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Оливковое масло	6.3	56.6	0	6.3	0
Псиллиум	8	3.4	0.2	0	0.6
Яблочный уксус sabroza 5%	4	0.8	0	0	0
Укроп	7.5	3	0.2	0	0.5
Горчица по-Дижонски	5	10.5	0.4	0.5	1.2
Тунец Натуральный в Собственном Соку	47	63	11.3	2	0
Огурец грунтовый	97	13.6	0.8	0.1	2.4
Ростки Гороха	8	3.5	0.4	0	0.4
Итого	202	159	13	9	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Деревенский	17	41.7	1.4	0.4	8.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Кейл	10	1.6	0.2	0	0.2
Масло Гхи	3	26.7	0	3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Рис Басмати Отварной	50	57	1.1	0.6	11.9
Итого	207	389	18	20	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста Квашеная с Морковью	40	10.8	0.7	0	1.9
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	15	50.1	3.1	4.2	0.1
Грибы Эноки	33	12.2	0.9	0.1	2.6
Грудинка	25	122.5	2.5	12.5	0
Масло Гхи	3	26.7	0	3	0
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Итого	276	348	29	21	9

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2023	11	0	0	1

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С	1	0	0	0	0
Омега 3 (Finland)	1	11.5	0.3	1.1	0.2
Магния Цитрат 400 Мг	1	15	0	0	0.9
Витамин В1	1	0	0	0	0
Витамин А+Е Черника	1	0	0	0	0
Витамин D (5000 IU) Now Foods	1	10	0	2	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Витамин К-2	1	1	0	0	0
Итого	18	46	2	3	1
Итого за день	3141	1282	81	67	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 17.09.2025 17:44

Отличный у Вас настрой, с ним Вы добъётесь всего, к чему стремитесь! Хорошо

Валентина 17.09.2025 17:56

Я чеснок очень люблю. Тоже добавляю его везде 😍

Алин@ 17.09.2025 19:49

Вес хороший🌹, моя мечта,🫢 иду к ней☺️👏 у нас с вами рост совпадает, только разница в возросте , вы молодец🍂💕

Efeliya 17.09.2025 19:59

Ирина Макс, Спасибо) но я себя знаю. Если за что-то берусь, сделаю лучше всех! Но быстро могу потерять интерес. Эх... Вот в сентябре-октябре не сомневаюсь, а придут зимние "белые" ночи и могу начать радовать себя едой(( Единственное, что сейчас даёт надежду, так это то, что впервые занялась снижением веса с лета. А не весной как обычно. Может что-то изменится?!

Efeliya 17.09.2025 20:01

Валентина, Думаю, если набрать в Ютубе "польза чеснока", то не будет видео, где о нем расскажут полностью. Это невозможно)) а вот если смотреть видео различные о питании, здоровье - везде скажут про чеснок))

Татьяна 17.09.2025 20:04

Мой организм требовал Чеснок, стоило только сильно потратить нервы...
Кардиолог сказал:"твой организм сам тебе подсказал, что ему нужно. Чеснок лучшее средство, для укрепления сердечной мышцы".

А последние пару лет,езде + черемшу замороженную... очень вкусно и полезно.

Efeliya 17.09.2025 20:09

Алин@, Забудьте о разнице в возрасте)) мы с вами отличаемся только от тех, кто ещё родить может) Не стоит думать, что УЖЕ не все возможно. Ведь все именно от наших мыслей и зависит. Психология - первое место занимать должна в снижении веса. Потом питание, потом движения. Вот мой сентябрьский импеданс советует, зная мой возраст, рост, вес..полный состав тела: костная, мышечная ткань. На фото.