Дневник питания за 12.09.2025

Приветствую МЗРровцы!
Сегодня вместо йоги в зале устроила себе полный отдых с Negotiate meal. Это тот же Читмилл или Читдэй, только не нравится мне слово обманывать организм, люблю с ним договариваться. Так что придумала новое название))) Две недели на низкоуглеводке дали о себе знать. Ночью проснулась с полным осознанием, что хочу сахара!)) Ощущения в теле были странные. С одной стороны мягкость и небывалая легкость, с другой стороны ощущула себя мешком с соломой, который когда-то давно избили. Ничего не болело, но усталась ощущалась сильно. Вес с утра 64 кг. Минус 600 грамм от прошлого дня. По курсу похудения мне надо 62 кг к Новому году. Быстро снижать вес не хочу, знаю чем это чревато. так что буду устраивать такие дни. В выходные вести дневник не буду. Все таки у меня задача, не в полном контроле калорийности, а в привитии себе правитьных привычек в приемах пищи. ......Но а с понедельника, как говорится, начну все сначала - отслеживание калорийности и контроль за потребляемыми продуктами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	110	332	13.6	3.6	61.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	310	167.4	9	7.8	14.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Масло Гхи	5.7	50.8	0	5.6	0
Итого	440	610	22	17	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Яблочный уксус sabroza 5%	5	1.1	0	0	0.1
Сыр для Греческого Салата	15	34.5	1.1	3.3	0.3
Укроп	7.5	3	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	7.5	3.7	0.3	0	0.6
Оливковое масло	8.6	77.2	0	8.6	0
Ростки Гороха	10	4.4	0.5	0	0.5
холодец куриный	460	625.6	49.7	44.6	5.5
Руккола	23	5.8	0.6	0.2	0.5
Горчица по-Дижонски	10	21	0.8	1	2.3
Итого	606	797	53	57	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград Кишмиш	100	69	0.7	0.2	17.2
Забегай на Чай	11	62.6	0.5	4.3	5.5
Итого	111	131	1	4	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	8	3.4	0.2	0	0.6
Итого	8	3	0	0	0

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Итого	2023	11	0	0	1

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С	1	0	0	0	0
Омега 3 (Finland)	1	11.5	0.3	1.1	0.2
Магния Цитрат 400 Мг	1	15	0	0	0.9
Витамин В1	1	0	0	0	0
Витамин А+Е Черника	1	0	0	0	0
Витамин D (5000 IU) Now Foods	1	10	0	2	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Итого	17	45	2	3	1
Итого за день	3206	1599	80	83	131