Дневник питания за 10.09.2025

Приветствую МЗРовцы!)) Вчера так хорошо поговорила тут с девочками!!! Узнала новое для себя и вспомнила забытое. Вчера начала копаться в нутриентах. Буду теперь стараться выходить постепенно в норму. Наконец-то занялась каллиграфией. Давно хотела. Что-то почерк совсем испортился. Когда пишу быстро вообще ужас получается. Начало слова стараюсь, а потом рука дописывает сама, словно не я ею руковожу. А еще понравилось литтерингом заниматься. Надеюсь не надоест, а то я быстро могу остыть. Бывает)) В зале сегодня был Пилатес, умотана нас тренер))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Баклажан (Припускание)	76	16.7	0.9	0.1	3.1
Авокадо	38	60.8	0.8	5.6	0.7
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Руккола	17	4.3	0.4	0.1	0.3
Ростки Гороха	8	3.5	0.4	0	0.4
Псиллиум	9	3.8	0.3	0	0.7
Кальмар (Варка)	47	43.1	7.7	0.9	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Яблочный уксус sabroza 5%	7	1.5	0	0	0.1
Итого	386	487	26	35	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Припускание)	71	15.6	0.8	0.1	2.9
Семена льна	5	25.7	0.9	1.9	0.6
Кальмар (Варка)	47	43.1	7.7	0.9	0.9
Морские водоросли вакаме, сырые	33	14.9	1	0.2	2.9
Итого	156	99	10	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Сыр Гауда	15	50.1	4	3.8	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Сыр для Греческого Салата	20	46	1.4	4.4	0.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	50	65	1.3	0.1	13.9
Капуста Квашеная с Морковью	50	13.5	0.9	0.1	2.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлебцы Ржаные	14	40.7	1.4	0.3	8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кефир 1% жирности	215	86	6.5	2.2	8.6
Итого	555	592	49	26	36

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Итого	2046	23	1	1	2

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С	1	0	0	0	0
Омега 3 (Finland)	1	11.5	0.3	1.1	0.2
Магния Цитрат 400 Мг	1	15	0	0	0.9
Витамин В1	1	0	0	0	0
Витамин А+Е Черника	1	0	0	0	0
Витамин D (5000 IU) Now Foods	1	10	0	2	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Итого	17	45	2	3	1
Итого за день	3160	1248	90	70	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 10.09.2025 20:18

Почерк - это большая проблема, особенно после института испортился. Вот мечтаю купить прописи с каллиграфией

Efeliya 10.09.2025 20:26

Татьяна, Сейчас в интернете много уроков. А косая линия для многих шрифтов разная. Тоже можно найти шаблоны и распечатать. Те шрифты, которые изучаю, не пригодятся для естественного письма. Они хороши для дизайна, открыток. Но само письмо с вниманием и аккуратностью должно приучить к чему-то хорошему, верю))

Ирина Макс 10.09.2025 20:27

Интересная тема. Надо подумать

Efeliya 10.09.2025 20:28

Ирина Макс, Очень увлекательно и полезно)

Татьяна 10.09.2025 20:29

Efeliya, увы... усидчивости с ручкой в руках нет.

Валентина 10.09.2025 20:56

Здорово, очень интересно🤔💭

Галин@ 11.09.2025 07:10

Efeliya, класс! Это моя мечта

Лара 11.09.2025 17:45

А я кучу различных курсов себе как-то купила, исписала кучу тетрадей за три года, поддтянула свою технику письма.
Рекомендую чему-то поучиться, и интересно, и конспекты придётся писать.

Efeliya 11.09.2025 21:10

Лара, Слово конспекты меня пугает)) именно из-за них почерк портится, если записывать за живой речью. А если писать спокойно, что изучаешь, то, думаю толк будет)(

Лара 12.09.2025 06:38

Efeliya, интересно как. Даже не знаю, иногда конечно какую-то фразу по несколько раз приходилось прокручивать. Я на слух хуже усваиваиваю материал, а когда запишу, то сразу всё понимаю.
Конечно надо под себя занятия подбирать, это однозначно! 👍