Дневник питания за 09.09.2025

Приветствую МЗРовцы! Вот перестала фоткать тарелки с едой, и даже выложить нечего)) Зато высвободилось время, да и еды в тарелке стало меньше без фото))) Находила сегодня 12000 шагов, а сфотографировать красоту не додумалась)) Зато задумалась сегодня о том, что стоит вес попридержать пока. Опасаюсь что быстрое снижение опять приведет организм в шок. Он прежде у меня ниже 61,5 кг не хотел быть и такое мне выкаблучивпл! И голова кружилась, и слабость была постоянная. Вот в районе 63-64 кг постараюсь просто удерживать этот вес. Пусть организм освоится. Думаете верное решение?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Хлебцы Ржаные	13	37.8	1.3	0.3	7.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Творог Рассыпчатый 9%	70	109.9	11.2	6.3	2.1
Черника	48	21.1	0.5	0.3	3.6
Псиллиум	5	2.1	0.1	0	0.4
Кефир 1% жирности	270	108	8.1	2.7	10.8
Итого	503	488	34	26	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки на овсяной муке	77	108	12.9	5.5	0.9
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	40	52	1.1	0.1	11.1
Грибы Лесные Отварные	70	16.1	1.6	0.6	1
Шпинат	25	5.3	0.7	0	0.6
Салат из Морской Капусты Натуральный	47	26.8	0.5	2.4	0.9
Итого	259	208	16	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки на овсяной муке	78	109.4	13.1	5.5	0.9
Шпинат	25	5.3	0.7	0	0.6
Грибы Лесные Отварные	70	16.1	1.6	0.6	1
Салат из Морской Капусты Натуральный	50	28.5	0.5	2.5	1
Итого	223	159	15	8	3

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	2054	28	1	1	2

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С	1	0	0	0	0
Омега 3 (Finland)	1	11.5	0.3	1.1	0.2
Магния Цитрат 400 Мг	1	15	0	0	0.9
Витамин В1	1	0	0	0	0
Витамин А+Е Черника	1	0	0	0	0
Витамин D (5000 IU) Now Foods	1	10	0	2	0
Итого	14	36	0	3	1
Итого за день	3053	920	69	48	46

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 09.09.2025 19:54

Нельзя есть меньше основного обмена. Потом наберете в два раза больше.

Efeliya 09.09.2025 20:02

Елена, да, знаю..проходила уже это не раз. Но выше калорийность не даёт снижения веса. Ищу сейчас альтернативу. То по основному обмену, он у меня 1400, но ниже. Пытаюсь обмануть организм) Вот скоро планирую вес стабилизировать. Подниму калорийность. Я спасибо за подсказку, Вы правы!

Ирина Макс 09.09.2025 20:20

Сейчас нужно уделить внимание здоровью= рейтингу витаминов и минералов.

Efeliya 09.09.2025 20:26

Ирина Макс, оуу..да..с этим все никак времени не находила разобраться. Знаю что углеводов мало, но больше и не хочется добавлять. Жиры перебираю частенько, но для сосудов полезно)) надо добавить мелочи- пищевые дрожжи, орехи, чиа, кунжут.. помню даже яблочные косточки спасали)) займусь..да, надо!

Ирина Макс 09.09.2025 20:38

Efeliya, Морковку забыли и петрушку. Набирать надо витамины Е и Д и много чего другого. И это не только семена. Есть же подсказки в разделе Супер еда/ Рекомендации.

Efeliya 09.09.2025 20:41

Ирина Макс, Спасибо. Загляну туда сейчас, почитаю.

Ирина Макс 09.09.2025 20:44

Efeliya, откройте свой рацион в 50% сегодняшний и посмотрите что Вам порекомендует программа добавить в свой рацион.

Efeliya 09.09.2025 20:53

Ирина Макс, Спасибо)) нашла..даже не знала что такое тут есть

Ирина Макс 09.09.2025 21:31

Efeliya, теперь будет проще.