Дневник питания за 04.09.2025

День добрый) Вчера не успела опубликовать дневник. Нагоняю упущенное. Все отлично! Вес снижается. В зал хожу, на велосипеде катаюсь, шаги натоптывать побольше стараюсь)) Отметила для себя главным - меньше калорий, больше воды и движений.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ростки Гороха	9	4	0.4	0	0.5
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	32	9.6	1	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Капуста Тушеная	182	131	2.9	8.9	9.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлебцы Ржаные	6	17.5	0.6	0.1	3.4
Авокадо	58	92.8	1.2	8.5	1.1
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
Сыр для Греческого Салата	20	46	1.4	4.4	0.4
Итого	380	504	15	40	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	130	229.3	13.7	18.3	2.3
Итого	130	229	13	18	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут розовый и красный	100	42	0.8	0.1	9.1
Творог 5%	100	113	16	5	3
Сметана 15%	40	64	1	6	1.4
Груша Конференц	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Половинки печенье глазированное со вкусом апельсина	1	93.3	1.1	3.5	14.3
Итого	322	340	19	14	34

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1546	23	1	1	2

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С	1	0	0	0	0
Омега 3 (Finland)	1	11.5	0.3	1.1	0.2
Магния Цитрат 400 Мг	1	15	0	0	0.9
Витамин В1	1	0	0	0	0
Витамин А+Е Черника	1	0	0	0	0
Итого	14	26	0	1	1
Итого за день	2393	1124	49	75	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 05.09.2025 14:20

Вес снижается и это отлично! Хорошо

Валентина 06.09.2025 09:08

Я такие же цели себе поставила: ходить и меньше калорий 🙂

Efeliya 08.09.2025 12:26

Ирина Макс, Да, слава Богу. Вес снижается. Плато было в районе 66 кг в августе пару недель. Но к тому времени сброссила уже за три недели 1.5 кг. Сегодня уже 64.2 кг)))