Дневник питания за 31.08.2025

Приветствую МЗРовцы!)) Из достижений сегодня 5 км скандинавской ходьбы. В этом году не ходила ни разу ещё. Как в прошлом декабре мениск подвёл, так и забросила все. Всегда находится какая-нибудь причина чтобы бросить благое дело. Ну и двухразовое питание сегодня, само получилось. Довольно калорийный завтрак всегда не даёт голоду разбушеваться)) По опыту, легко переношу двухразовое питание дня 3-4. А потом словно нагнать упущенное надо, и выпадает ранний завтрак и как следствие 3 приема пищи. Буду наблюдать!))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Пластовой 5%	66	71.9	8.6	3.3	2
Мацони 4%	51	30.6	1.4	1.8	2
Черника	29	12.8	0.3	0.2	2.2
Огурец грунтовый	74	10.4	0.6	0.1	1.9
Брокколи (Варка со сливом)	45	12.8	1.2	0.2	1.3
Цветная капуста (Варка со сливом)	51	11.5	0.8	0.1	1.7
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Хлебец Гречневый	14	49	1.7	0.4	9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Горчица по-Дижонски	5	10.5	0.4	0.5	1.2
Сыр для Греческого Салата	37	85.1	2.6	8.1	0.7
Итого	496	586	31	40	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рукола	22	3.5	0.3	0	0.4
Перец Красный	31	7.1	0.4	0	1.5
Лук Ялтинский	27	11.3	0.4	0	2.5
Айсберг	32	4.5	0.3	0	1
Ростки Гороха [ВкусВилл]	12	2.8	0.4	0.1	0.2
Брокколи	55	15.4	2.1	0.1	1.5
Цветная Капуста	60	18	1.5	0	3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Стейки из Говядины «Стриплойн» с Соусом из Белых Грибов и Гречкой со Шпинатом, Кейлом и Томатами Черри, Томлёнными в Густом Мясном Консоме	120	200.4	8	12.5	14
Итого	364	300	13	16	24

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	0	0	0	0
Итого	1546	23	1	1	2

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С	1	0	0	0	0
Омега 3 (Finland)	1	11.5	0.3	1.1	0.2
Магния Цитрат 400 Мг	1	15	0	0	0.9
Витамин В1	1	0	0	0	0
Витамин А+Е Черника	1	0	0	0	0
Итого	14	26	0	1	1
Итого за день	2420	936	46	59	50