Дневник питания за 23.12.2024

Всем доброго вечера!)
Вес сдвинулся. Это радует. Сегодня - 700 грамм. А то 10 дней не мог за черту 70 кг перейти. Двигаюсь дальше))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	80	108	2.3	2.8	18.3
Капуста пекинская, приготовленная	86	10.3	0.9	0.1	1.9
Морковь отварная по 2-40	29	9.6	0.4	0	1.9
Свекла, вареная	86	37.8	1.4	0.2	6.8
Кальмар	17	17	3.1	0.4	0.3
кукуруза молодая консервированная Green Ray	28	22.4	0.8	0.3	3.6
Ростки Гороха [ВкусВилл]	3	0.7	0.1	0	0
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	336	268	9	10	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	53	71.6	1.5	1.9	12.1
Батат, картофель сладкий, вареный с солью	60	45.6	0.8	0.1	9.1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	46	9.2	0.5	0	1.6
Ялтинский лук	16	5.1	0.3	0	1.2
Кальмар	25	25	4.5	0.6	0.5
Мидии (Варка)	55	39.2	5.8	1	1.8
Картофель отварной по 1-206	53	39.8	1.1	0.2	8.4
Ростки Гороха [ВкусВилл]	6	1.4	0.2	0	0.1
Песто	5.7	21.7	0.2	2.1	0.4
Хлебцы "Magic Grain" Фокачча Итальянская	15	9.5	0.2	0.3	1.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	28	40.6	4.8	2.4	0
Итого	362	308	19	8	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Итого	16	86	1	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино столовое красное, Гаме (Gamay) 12,2% об.	300	234	0.2	0	7.1
Итого	300	234	0	0	7

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	301	3	0	0	0

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Магния цитрат + В6	1	0	0	0	0
Омега 3 (Finland)	1	11.5	0.3	1.1	0.2
Итого	9	11	0	1	0
Итого за день	1325	911	30	26	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Дементьев 23.12.2024 21:11

При 900 вес должен двигаться, даже если сутки на диване лежишь) Удивляйте организм разными видами физических активностей) я не о тренировках в зале говорю, а просьо о домашней гимнастике. Эффект будет очень положительный)