Дневник питания за 16.12.2024

Первый день ведения дневника прошел нормально) Пришлось вспоминать где что у меня лежит)) Теперь надо вспомнить, чтобы такое съесть, чтобы польза была и калорий было не много. Планирую опять начать фотать тарелочки, это очень стимулирует.
Сегодня после зала и хамам чувствовала себя уставшей. Не хорошо было. Но умудрилась побегать по магазинам, приготовить ужин.. и только потом, когда заметила что давит шею, решила измерить давление. 170 на 105... при том, что я гипотоник.. Так что планирую в зал ходить и немножко там пролынивать.. есть такое слово?))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Форель, все виды	12	17.8	2.5	0.8	0
Итого	138	193	5	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	115	149.5	3.1	0.3	31.9
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Груша	187	87.9	0.7	0.6	19.3
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Итого	526	401	5	14	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	87	113.1	2.3	0.2	24.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Итого	199	256	3	12	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	120	87	2.3	0.5	18.4
Батат, картофель сладкий, вареный с солью	120	91.2	1.6	0.2	18.3
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Хлебцы "Magic Grain" Фокачча Итальянская	36	22.7	0.5	0.8	3.3
Крем «Чиз» на растительной основе с авокадо и грецким орехом 20%, Solio	30	75	1.2	6	3.9
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	8	36	0.5	1.4	5.3
Итого	425	447	8	18	57

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Кофе чёрный без сахара	450	31.5	0.9	2.3	0.9
Итого	1250	34	0	2	1

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3	1	0	0	0	0
Витамин С	1	0	0	0	0
Магния цитрат + В6	1	0	0	0	0
Итого	8	0	0	0	0
Итого за день	2546	1333	23	57	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly? 16.12.2024 21:04

Филонить😁 есть такое слово.

Efeliya 16.12.2024 21:26

Nataly?, филонить, это как-то совсем мало делать, мне кажется))) ну, во всяком случае, точно заниматься на треть меньше буду. Вольюсь, привыкну, тогда и перестану филонить))