Дневник питания за 14.05.2024

Всем доброго вечера!
Сегодня отчётный день. Особо похвалиться нечем. С 30 апреля вес скачет то вниз, то вверх. В прошлый отчёт захватила нижний скачек. В этот раз вес пришелся на верхнюю границу. Текущий вес 63,95. За неделю минус всего 50 грамм.
Объемы по 1 см ушли с бедер и под грудью. Остальное на месте.
За прошедшую неделю дважды испытывала голод к восьми вечера, ну и из холодильника на меня кидалась в это время еда)) Делаю выводы, что без углеводов голодно все таки. Первым делом хочется хлеба. Собираюсь сделать тарелку сбалансированной. От мяса устала, лучше рыба.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	129	49	1	0.1	11.1
Черника дикая, замороженная	58	33.1	0	0.1	5.5
Корица, молотая	1.5	3.7	0.1	0	0.4
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Бифилайф Облепиха-Абрикос [Ам Ам]	90	68.4	2.6	2.3	9.5
Киви	68	32	0.5	0.3	5.5
Кедровый орех	6	38.6	0.9	3.7	0.9
Итого	422	326	19	9	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	14	3.5	0.4	0.1	0.3
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Индейка, белое мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Хлеб Фитнес с Проросшими Зернами [Владхлеб]	38	88.9	2.7	0.5	18.4
Ирландский СКИР	38	27.4	4.2	0.6	1.4
Итого	385	471	40	21	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха по-корейски со сливками и вакаме	320	126.4	14.1	6.4	3.5
Итого	320	126	14	6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, белое мясо, запечённая	68	100	20.5	1.4	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вешенки с фенхилем и луком	120	79.2	3	3.1	9.2
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Сухари армейские, ржаные	12	35.3	1.4	0.2	6.8
Итого	295	287	26	9	21

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко [Вологодские Продукты]	50	27	1.6	1.3	2.4
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	2090	32	2	1	2

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3 (Finland)	1	11.5	0.3	1.1	0.2
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Магния цитрат + В6	0.5	0	0	0	0
B-complex	1	0	0	0	0
Псиллиум	8	3.4	0.2	0	0.6
Итого	12	17	1	1	1
Итого за день	3524	1261	103	50	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly? 14.05.2024 19:47

Конечно голодно..ваш организм адаптировался к смене питания, щас он перестанет так снижать вес, вот поэтому и нужно сразу зафиксировать калорийность на том уровне, какой вам не кажется голодным и все равно будет небольшой дефицит..мне каж вам 1400 -1500 ккал будет норм вполне

Efeliya 14.05.2024 22:02

Натали, да, так и ощущаю..калорийность сама поднимается, не сдержать уже на низком уровне. Пришло время адаптироваться к другому режиму питания.