Дневник питания за 13.05.2024

Всем доброго вечера!)
Сегодня прокатилась на велике) Солнца не было, но было тепло. Фотогроафии наших мест))

С настройками дневника питания так и не могу разобраться. Пробовала установить все виды диет, чтобы посмотреть получится ли необходимый результат. Низкоуглеводная, на данный момент, подходит больше всего: белок 35%, жиры 40%, углеводы 25% (общий расход энергии без тренировок 1504). Но снизить углеводы я собиралась на пару-тройку недель всего. Потом собираюсь придерживаться БЖУ 30%/30%/40%. Это "моя диета". Но не могу понять, почему именно при таком раскладе, общий расход энергии поднимается до 1856 кал? Все другие диеты показывает одну и ту же цифру - 1504 кал.

Сегодняшнее питание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	130	49.4	1	0.1	11.2
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Бифилайф Облепиха-Абрикос [Ам Ам]	100	76	2.9	2.5	10.5
Черника дикая, замороженная	72	41	0	0.1	6.8
Корица, молотая	1.5	3.7	0.1	0	0.4
Итого	373	288	16	9	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	57	102	14.1	4.6	0
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Фета Нежная [Sveza]	18	33.8	2.1	2.7	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Итого	284	319	26	21	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, белое мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вешенки с фенхилем и луком	150	99	3.8	3.9	11.6
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Ростки Гороха [ВкусВилл]	12	2.8	0.4	0.1	0.2
Итого	607	411	42	14	25

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко [Вологодские Продукты]	50	27	1.6	1.3	2.4
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	2090	32	2	1	2

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3 (Finland)	1	11.5	0.3	1.1	0.2
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Магния цитрат + В6	0.5	0	0	0	0
B-complex	1	0	0	0	0
Итого	4	14	0	1	0
Итого за день	3358	1066	88	46	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly? 13.05.2024 18:18

Можно руками поставить все кбжу, там есть кнопочка..ставите белки, жиры, на угли остаток или на белки..моя диета вроде бы щас гляну

Юджин (кето+ИГ) 13.05.2024 18:19

на фотках родные Озерки. Да, там понаделали удобных дорожек, а раньше просто по земле ходили. Ужас. Широкая улыбка

Efeliya 13.05.2024 19:11

Натали, Да, нашла где выставить свои проценты БЖУ, но программа мне тут же увеличивает расход энергии ( ОО +жизнь без тренировок) более чем на 300 калорий. Именно так и жила эти два месяца. Расчет делала от этих затрат. И походу он не верный, т.к. реальное снижение веса ниже прогноза. А поменяла на низкоуглеводнре и расход снизился..300 кал это много в моем случае.

Efeliya 13.05.2024 19:11

Да, Озерки)) красиво там..часто бываем

Nataly? 13.05.2024 19:16

Efeliya, там в настройках где настройки норм питания поставь свой базовый расход просто цифрой базовый целевой итд