Дневник питания за 12.05.2024

Всем доброго вечера!)
По ходу невнимательно читала про контроль энергетического баланса. Добавила умеренную активность, а потом еще вносила тренировки. Дефицит энергии был завышен. Сейчас убрала активность в настройках вообще и буду только вносить ту активность, которую можно считать таковой, т.е. за дверями квартиры: хотьба, плавание, велосипед. Ну или домашние спортивные занятия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
ТВОРОГ МЯГКИЙ 2% Домик в деревне	115	78.2	10.4	2.3	4
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Вода	80	0	0	0	0
Джем Малиновый [Махеевъ]	15	40.8	0	0	10.2
Итого	350	217	13	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Фета Нежная [Sveza]	19.5	36.7	2.2	2.9	0.4
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
листья салата	13	2.1	0.2	0	0.4
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
сосиски молочные Коровино	99	169.3	8.9	14.9	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Авокадо	74	118.4	1.5	10.8	1.4
Колбаса сырокопченая, московская	11	52	2.7	4.6	0
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Майонез Провансаль 67% [Скит]	6	36.9	0	4	0.2
Итого	428	641	27	54	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	50	60.5	9.8	2.1	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Вермишель Паутинка [Макфа]	10	34.2	1.2	0.1	7.1
Псиллиум	8	3.4	0.2	0	0.6
Итого	308	184	16	4	17

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко [Вологодские Продукты]	50	27	1.6	1.3	2.4
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	2090	32	2	1	2

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3 (Finland)	1	11.5	0.3	1.1	0.2
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Магния цитрат + В6	0.5	0	0	0	0
B-complex	1	0	0	0	0
Итого	4	14	0	1	0
Итого за день	3180	1090	59	67	54