Дневник питания за 10.05.2024

Всем доброго вечера!)
Праздники позади, а вместе с ними дорыв ли, срыв ли, зажор ли на незапланированной калорийности. А может организму было необходимо это))) До дня рождения надо вливаться в строй снова. Не стоит бояться срывов, важно снова встать на путь снижения веса.
Всем успеха в достижении цели!))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	102	41.8	0.8	0.4	7.7
Помело	120	45.6	0.9	0	10.3
Творог Обезжиренный 0,5% [Зелёное Село]	68	50.3	9.5	0.3	2.2
Ирландский СКИР	32	23	3.5	0.5	1.2
Корица, молотая	1.1	2.7	0	0	0.3
Вода	65	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	398	212	16	4	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зубатка атлантическая, приготовленная на жару	80	98.4	18	2.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Авокадо	67	107.2	1.3	9.8	1.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Листовой Салат в Горшочке [Global Village]	28	3.9	0.2	0	1.6
Ростки Гороха [ВкусВилл]	14	3.2	0.4	0.1	0.2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	360	356	24	19	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зубатка атлантическая, приготовленная на жару	75	92.3	16.8	2.3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Шпинат	17	3.9	0.5	0.1	0.3
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Ростки Гороха [ВкусВилл]	11	2.5	0.3	0.1	0.2
Масло авокадо	5	44.2	0	5	0
Семечки яблока	4	0	0	0	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	367	342	22	17	20

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Вода	1500	0	0	0	0
Молоко [Вологодские Продукты]	50	27	1.6	1.3	2.4
Итого	2090	32	2	1	2

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3 (Finland)	1	11.5	0.3	1.1	0.2
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Псиллиум	8	3.4	0.2	0	0.6
Магния цитрат + В6	0.5	0	0	0	0
B-complex	1	0	0	0	0
Итого	12	17	1	1	1
Итого за день	3227	961	66	43	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танюра 10.05.2024 17:54

И вам успехов в достижении цели 🌷

Валентина 10.05.2024 18:09

Так много написано в дневнике, а калорий мало 😄👍

Efeliya 10.05.2024 20:29

Танюра, спасибо))

Efeliya 10.05.2024 20:30

Валентина, сытно и низкокалорийно)) таков путь!

Валентина 10.05.2024 20:47

Efeliya, 🥰👍💪

Pixik 11.05.2024 12:59

какой же у Вас аппетитный завтрак!)) Посмотрев Ваши рационы тоже стала добавлять корицу и есть яблочные семечки) спасибо Вам!

Efeliya 11.05.2024 14:10

Сама только учусь. Ставлю на видное место, чтобы не забыть)) Не всему полезному пока находится место. Хоть по 5 грамм надо тыквенные сечечки, кунжут, чиа, орехи всех видов, подсолнечные семечки.. полезного уйма.. но все калорийное.. Вот выйдем на поддержание веса - все есть будем))) Такое питание как сейчас готова поддерживать, а для набора калорий как раз супер фуды подойдут))