Дневник питания за 30.04.2024

Всем доброго вечера!)
Сегодня отчетный день. Текущий вес 64.55 кг.
За неделю: -700 грамм ОБ -1 см, ОТ -2 см, ОЖ -2 см, ОГ -0 см.
За семь недель: минус 6 кг 450 гр, ОБ - 8 см, ОТ -11 см, ОЖ -11 см, ОГ -7 см.
ИМТ с 29.6 снизился до 26.9
Еще я измеряю обхват под грудью. И тут у меня удивление. Первую неделю не измерила, за две следующие ушло 5 см, и вот уже четыре недели одна и та же цифра 85 см. Перестала худеть спина?
Сегодня делала тыквенный суп пюре из запечённых овощей. Насыщенный получился по вкусу) С темным тыквенным маслом и семечками. А еще попробовала салат с помидорами и апельсином. Прикольно)) Но какого-нибудь легкого белого сыра туда стоит добавить.

Половину из ужина уже съела, остальное позже) Уже второй день подряд у меня 4х разовое питание получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	35	105.6	4.3	1.1	19.6
Капуста краснокочанная	44	11.4	0.4	0.1	2.2
Шпинат	8	1.8	0.2	0	0.2
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Масло авокадо	5	44.2	0	5	0
Вода	65	0	0	0	0
Вешенки с фенхилем и луком	88	77.5	2.8	2.9	9.2
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Итого	378	339	9	14	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп	300	116.7	4.8	4.5	15
Масло Тыквенное [Kotanyi]	5	44.2	0	5	0
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Хлеб Фермерский [Верный]	30	90	3	0.9	16.8
Чай облепиховый с апельсином	160	3.4	0	0.2	0.3
Итого	502	293	9	14	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинаки Богучарские [Agrosputnik]	15	71.9	2.1	5.3	4.1
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	7	37.2	0.6	2.4	3.2
Итого	22	109	2	7	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Вешенки с фенхилем и луком	120	105.7	3.8	4	12.5
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Апельсин	76	32.7	0.7	0.2	6.2
Тыквенный суп	200	77.8	3.2	3	10
Руккола	9	2.3	0.2	0.1	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	520	396	13	13	54

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
сухие сливки Frima	2.5	13.6	0.1	0.8	1.6
Итого	1982	18	0	0	2

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3 (Finland)	1	11.5	0.3	1.1	0.2
Витамин В12	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	6	17.4	3.4	0.5	1.2
Псиллиум	8	3.4	0.2	0	0.6
Итого	17	32	4	1	2
Итого за день	3422	1188	40	52	138