Дневник питания за 29.04.2024

Ну ,а я как вечер тянет на молоко, видимо у меня его мало в организме , интересно😉👍🤔

Алин@, молоко это эффективное природное успокоительное. Хорошему сну способствуют триптофан и мелатонин, которые содержатся в молоке. Триптофан помогает вырабатывать серотонин, который способствует расслаблению, мелатонин помогает организму подготовиться ко сну и регулирует суточный цикл сна и бодрствования. По сути вы подсознательно готовитесь к крепкому спокойному сну😁

Надежда (-17,5 кг есть, осталось - 19 кг.), спасибо, не знала, решила, что кальция не достаточно у меня, по стакану с внучкой перед сном😇😉 браслет пишет каждый день, сон ,,превосходно, лучше всех😀😀🙋‍♀️

ой, я как то на выпуск Ковалькова попала, и он в интервью кому-то как раз про этот гормон рассказывал. надо есть белок на ночь, и будешь худеть.  может быть и правда, молоко на ночь пьют теплое, чтобы уснуть))

олала, тоже иногда Ковалькова смотрю. Но не могу его серьезно воспринимать. Ему постоянно хочется противоречить)) Про белки - да, это от него. Но он говорит, можно хоть в 11 вечара кушать. А по мне лучше не поесть на ночь, чем в 11 часов съесть два белка)

Мой опыт показал, что есть и спать можно в любое время суток и вес будет уходить, если есть дефицит калорий. Все остальное неважно. Причём дефицит, в основном, созданный активностью, а не урезанием еды.

Мария. Адепт 2500 ккал,
Так и есть. Не знаю, кто эти сказки про СТГ в сеть запускает и зачем, но люди упорно ведутся. При том, что график секреции гормона по первому же запросу в гугл опровергает историю про любые варианты "синтезируется только в N часов ночью". Плюс, почему-то люди забывают, что в процессе изменения массы тела, в том числе при похудении, участвует не только СТГ, там целый вагон гормонов.

Мария. Адепт 2500 ккал, у Вас хороший опыт. Достойный подражания. Но тут люди все разные, со своими особенностями. Далеко не все могут создать такой дефицит активным спортом. Многие радуются пройденным шагам. Уверена, если дефицит калорий есть, то вес будет снижаться, хоть ты только ночью питайся. Но мне лично есть на ночь не комфортно. Назвала это ИГ, только потому что по принципу похоже. Еще у меня образовался распорядок дня по питанию. Совершенно не собиралась его придерживаться. Завтрак 10:30, обед 14, ужин 17:15.. Вчера так не получилось, но в основном так. Хотя я всегда была противником питания строго по часам)) Планирую осенью идти в зал. Летом активности хватает, велосипед выручает, море. Вот в зал пойду и встану на вашу сторону)) Будучи уже стройной и активно занимающейся в зале говорить - это верный путь! Ведь так и есть!

Алексей, наверно людям нравится искать виноватых, подчиняться неким правилам, чтобы было "как правильно", а иначе результата не будет.

Я бы даже сказала, что не вагон, а коктейль.
Без дефицита или профицита энергии коктейль чудес не сотворит. Хоть спи шесть раз в день по 30 минут. Все упирается в физические материи один фиг.

Алексей, вот мнения и интересуют. Сейчас так много противоречивой информации в инете. У меня сложилось мнение, что вся эта информация верна. Вернее, каждый может подобрать себе то, что ему удобно и подходит и это будет работать!)) Вот буду я есть 2 белка на ночь, потому что Ковальков так сказал и буду худеть. Ну как мне его мнение не возвысить? А то, что без него снижался вес на дефиците калорий можно и опустить))

Efeliya, я без зала, не тянет туда.
У меня только прогулки.
А проблема была в перееданиях, это поведенческое.
Под вопросом РПП, так как я не была у психиатра.
Дефицит легко создаётся, если есть нормально.

Про режим так оно и будет, даже если не придерживаться строго по часам. У организма есть потребности, поэтому оно неплохо "само" выстраивается.

Еда на ночь у многих действительно вызывает дискомфорт, но не из-за гормонов. Я и не призываю есть на ночь. Я всегда за комфорт.

И мой опыт не стоит подражания, я 20 лет занималась фигнёй, я просто разгребаю последствия.

Мария. Адепт 2500 ккал, фигней мы все занимались не меньше лет) И если уже пришло понимание, что не стоит ей заниматься - это уже успех!

Efeliya, ну, к счастью, 2 белка на ночь хотя бы совет безобидный)

Мария. Адепт 2500 ккал, как было бы замечательно: спишь себе, спишь, проснулся и похудел 😁

Алексей, о даааа

Алексей, у меня именно так. Может потому что только по утрам взвешиваюсь?)) Утром просыпаюсь, сразу чувствуется - легче стала. На весы - точно!))

Интересная тема!

Думаю, что все билдеры в курсе про гормон роста, многие испытали его на себе. Хорошо видно на женщинах, которые "курсили" - хорошая мышечная масса, реально крепкие женщины, засматриваешься на них, но не без последствий - растет нос и грубеет голос.

В Википедии статья подробно описывает эффекты соматотропина. Особенно отмечен тот факт, что нужны и остальные гормоны для его выработки. И нет прямого указания, что выработка его только с 23:00. "Секреция гормона роста, как и многих других гормонов, происходит периодически и имеет несколько пиков в течение суток (обычно пик секреции наступает через каждые 3-5 часов). Наиболее высокий и предсказуемый пик наблюдается ночью, примерно через час-два после засыпания".

Интересно написано про старение и попытки терапии для пожилых с целью повысить мышечную массу и укрепить кости. Хотелось бы не узнать на себе, что такое остеопороз!

Приветствую! Про то что в 23 нужно уже спать говорят многие врачи и многие из них заботясь о своем здоровье этому следуют и нам показывают пример! В работу гормонов я не вникаю, я смотрю на то что предлагают врачи для здоровья!

Мария. Адепт 2500 ккал, согласна про про похудение. а вот про остальные функции организма. циркадные ритмы и тд.

Яна, каждые 3-5 часов..т.е. когда заканчивается запас энергии из пищи. Гормон вырабатывается чтобы растопить жир и высвободить энергию. После тренировки в зале происходит подобное - ушла энергия, нужно восполнять. Рассуждаю)

олала, ну у меня по этой части к себе нареканий нет. Всё как-то само работает, даже с учётом позднего сна и позднего приёма пищи. И жкт по часам.

Мария. Адепт 2500 ккал, это здорово!   у меня пока не хватает на все наблюдения внимания

олала, у меня во время прогулок есть время подумать 😀

Мария. Адепт 2500 ккал, у меня со структурированием сложнее

олала, аа, а если писать, чтоб структурировать, мало думать, обычно в ходе трансляции это удается

Мария. Адепт 2500 ккал, и тут сразу включается системность и дисциплина но да, в этом плане МЗР для меня отличные ресурс)

олала, немного не поняла про системность и дисциплину

Я про структурирование мыслей, наблюдений

Про дисциплину не моя тема. Я человек момент. Не могу в дисциплину 🤭

Мария. Адепт 2500 ккал, для меня системность связяна с дисциплиной, т.к. она все равно работает на продолжительном отрезке времени.. например с наблюдениями. нужно же брать за какой то отрезок времени, и чтобы наблюдать несколько дней, тут уже нужна дисциплина.

олала, а, ну я руководствуюсь таким принципом: наблюдение, разбор, корректировка если требуется, обкатка, если все сработало, выбросить из головы.

Дисциплина как инструмент и на короткий срок, чтоб было что наблюдать 🤭 а если для наблюдения и анализа достаточно пассивное внимание, то и без дисциплины обойдусь.

Мария. Адепт 2500 ккал,  отлично, мне нравится последний пункт - выбросить из головы. мне расставаться жалко не только с вещами, но и очевидно  с мыслями и тд. то есть с нематериальной составляющей тоже)