Дневник питания за 24.04.2024

Всем доброго вечера!)
Сегодня был день отдыха. Прошлась только до школы дочери, она карту по географии забыла, и вокруг микрорайона. Не выспалась. День прошел за компьютером. Завтра с новыми силами продолжу активную деятельность) Зато смогла записаться к врачам, что по нынешним меркам успех!))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	19	4.4	0.6	0.1	0.4
Паштет из нута со шпинатом	50	83.7	4	3.9	7.8
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Горошек зеленый. Консервы	42	16.8	1.3	0.1	2.7
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Микрозелень Редиса [Botanica]	2	0.3	0	0	0
Хлеб Австрийский [Люди Любят]	51	118.3	4.5	2.9	23.6
вафли в шок.глазури с орехом	30	159	2.1	9.3	16.8
Итого	310	492	13	27	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Австрийский [Люди Любят]	54	125.3	4.8	3	25
студень иван мясоедов по-домашнему	400	169.6	22	8.8	0.4
Горчица столовая	9	12.9	0.9	0.5	1.1
Итого	463	307	27	12	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кедровый орех	10	64.3	1.6	6.1	1.5
Итого	85	116	4	8	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Киви	48	22.6	0.4	0.2	3.9
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	70	48.3	0.5	0.1	12
Итого	288	176	2	0	39

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сухие сливки Frima	5	27.3	0.1	1.6	3.1
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода минеральная Аш-Тау Mg+Ca [Старый источник]	100	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	2365	33	0	1	3

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Витамин В12	1	0	0	0	0
Омега 3 (Finland)	1	11.5	0.3	1.1	0.2
Псиллиум narmak	10	4.2	0.3	0	0.7
Итого	14	18	1	1	1
Итого за день	3526	1145	49	51	130