Дневник питания за 23.04.2024

Всем доброго вечера!)
Сегодня отчетный день. Текущий вес 65,25 кг.
За неделю: минус 1,2 кг. ОБ -2 см, ОТ -1 см, ОЖ +1 см, ОГ -1 см.
За 6 недель: минус 5,75 кг. ОБ -7 см, ОТ -9 см, ОЖ -9 см, ОГ -7см.
На этой неделе снижение веса было солидным, по сравнению с двумя прошлыми неделями. Из нового - подключила open step и добавила в меню Псиллиум.
Сегодня прошла больше 16 000 шагов. Была на острове Новая Голландия, На Василеостровском рынке, прошлась по Андреевскому бульвару.

Обед брала с собой. С удовольствием перекусила на фудкорте с видом на Большой проспект)

С едой все ок. Вхожу в свою калорийность. Наедаюсь сытно и вкусно!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	35	105.6	4.3	1.1	19.6
Паштет из нута со шпинатом	54	90.3	4.3	4.2	8.4
Кукуруза, консервы	24	13.9	0.5	0.1	2.7
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Свекла, вареная	124	54.6	2.1	0.2	9.9
Ростки Гороха [ВкусВилл]	9	2.1	0.3	0.1	0.1
Айсберг (салат кочанный)	26	3.8	0.2	0	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	336	338	13	12	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	35	105.6	4.3	1.1	19.6
Паштет из нута со шпинатом	64	107.1	5.1	4.9	9.9
Кукуруза, консервы	27	15.7	0.6	0.1	3
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Ростки Гороха [ВкусВилл]	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Айсберг (салат кочанный)	36	5.2	0.3	0	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	228	302	11	12	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум [Polezzno]	9	3.8	0.3	0	0.7
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Картофель отварной по 1-206	173	129.8	3.5	0.7	27.3
Тофу с Укропом и Чесноком [ВкусВилл]	38	47.1	4.6	2.5	1.7
Ростки Гороха [ВкусВилл]	8	1.8	0.2	0	0.1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Паштет из нута со шпинатом	40	66.9	3.2	3.1	6.2
Горошек зеленый. Консервы	43	17.2	1.3	0.1	2.8
Помело	120	45.6	0.9	0	10.3
Итого	451	386	14	14	49

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
сухие сливки Frima	2.5	13.6	0.1	0.8	1.6
Вода минеральная Аш-Тау Mg+Ca [Старый источник]	150	0	0	0	0
Итого	2072	17	0	0	2

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Витамин D3	1	0	0	0	0
Витамин В12	1	0	0	0	0
Омега 3 (Finland)	1	11.5	0.3	1.1	0.2
Итого	4	14	0	1	0
Итого за день	3092	1060	40	41	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Efeliya 23.04.2024 17:55

Хорошо, что фотографии еды делаю. Банан забыла внести) ещё 100 калорий плюсом.

Sanya) 23.04.2024 18:37

Совсем чуть-чуть осталось! Поздравляю!!!

ольга 1957 23.04.2024 18:42

Подсмотрела у вас паштет из нута со шпинатом. Поделитесь рецептом, пожалуйста. Я люблю такие блюда

Efeliya 23.04.2024 19:23

Нут замачиваю на ночь. Делаю немного. На 100 грамм сухого нута нужно - одна морковка (140 грамм), шпинат брала замороженный 5-6 шайбочек (130 грамм), можно свежий и лук репчатый 1 штука. Морковь на тёрке + лук + шпинат тушу на сковороде. Добавляю специи : куркума, красный сладкий перец, черный перец по чуть. В это время нут варится в подсоленной воде. Сливаю воду и тушёные овощи добавляю в кастрюльку. Сыплю ст.ложку пищевых неактивных дрожжей ( можно и без них, но с ними вкус получается сырный). Взбиваю погруженным бленднром. Готово!)) очень вкусно!

Efeliya 23.04.2024 19:43

Sanya), думаю, ещё не чуть-чуть. До 58 кг точно надо)

Олеся 23.04.2024 20:52

С отвесом вас🌺🌺🌺 отличная дисциплина даёт результаты!

ольга 1957 23.04.2024 21:10

Efeliya,спасибо.
А масло совсем не добавляете.

Татьяна 23.04.2024 21:17

Замечательные результаты, поздравляю!!! И за рецепт паштета огромное спасибо, надо будет попробовать сделать. Мне кажется, можно вместо нута чечевицу использовать, тоже неплохо выйдет. И за фотографии спасибище просто. Мне сегодня ночью снилось, что я гуляю по Грибоедовскому каналу, такой сон яркий. Ваши посты и фото навеяли) До чего же приятно гулять по Питеру, красота такая. А я наш маленький город уже по сто раз исходила из конца в конец. Неплохо бы в Москву ездить гулять, в то же Кусково к примеру, но это полдня улетит. А работу никто не отменял. Может, летом, если сильной жары не будет, стану практиковать выездные гуляния.

Алин@ 23.04.2024 22:29

Поздравляю👍💞🌼 фото чудесные, спасибо🌻🌈💐

Efeliya 24.04.2024 08:35

ольга, извините. Про масло выскочило из головы. Вы внимательны) на такое количество овощей 20 грамм подсолнечного масла. 4 столовые ложки.

Efeliya 24.04.2024 08:38

Татьяна, я тоже не люблю по старым привычным местам гулять. Обязательно надо новое что-то видеть. С длительными засиживаниями на одном месте даже настроение меняется с положительного на отрицательное. Найдите время съездить - такой прилив эмоций!)

Efeliya 24.04.2024 08:39

Алин@, спасибо)) и Вам успехов!))

ольга 1957 24.04.2024 09:03

Efeliya,я просто готовлю сама и подумала, а я бы маслица еще туда добавила. Спасибо за рецепт.