Efeliya

19.04.2024 18:49

Дневник питания за 19.04.2024

Всем доброго вечера!))
Сегодня вспомнила, что у меня есть дарсонваль! Три года не пользовалась. Сегодня его откупорила и... теперь понесется! Его по всему телу можно, до кончиков пальцев)

С питанием сегодня, норм) завтрак оказался калорийным и заметно плотным. На обед уменьшила количество слишком калорийных продуктов. Утром сделала паштет из нута с морковью. Добавила туда пищевые неактивные дрожжи - вкус обалденный!! сырный..))

Погода - метёт вьюга, все замело снегом. Воспользовалась советом Валентины и ...занялась open step. Соорудила себе из подручных средств степ платформу. Понраааавилось!))) Только через полчаса вспомнила, что можно было браслет одеть. Проверила, следующие 15 минут насчитали мне больше 2000 шагов. Это моя степ платформа - 15 см в высоту. А это- черновой график веса. Не рассчитала, пришлось 65 кг чертить снизу линию))) Процесс идёт! Ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
редька зеленая маргеланская	80	16.8	1	0	3.3
морковь по корейски	28	31.3	0.3	2.5	2
Тофу "С укропом и чесноком" 300г Вкус Вилл	73	90.6	8.8	4.7	3.2
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Паштет из нута и моркови	68	107.8	4	4.1	11.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Микрозелень Редис [РУСЭКО]	3	0.6	0	0	0.1
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	40	123.5	3.6	0.4	26.2
Псилиум [Polezzno]	9	3.8	0.3	0	0.7
Итого	310	441	18	18	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	25	77.2	2.3	0.3	16.4
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Тофу с Укропом и Чесноком [ВкусВилл]	40	49.6	4.8	2.6	1.8
Паштет из нута и моркови	40	63.4	2.4	2.4	6.5
Микрозелень Редиса [Botanica]	3	0.4	0	0	0.1
Свекла, вареная	72	31.7	1.2	0.1	5.7
Ростки Гороха [ВкусВилл]	14	3.2	0.4	0.1	0.2
Итого	299	391	12	20	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Киви	73	34.3	0.6	0.3	5.9
Апельсин	45	19.4	0.4	0.1	3.6
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	66	45.5	0.5	0.1	11.4
Напиток Миндаль на рисовой основе	35	19.3	0.2	0.5	3.5
Итого	334	228	3	1	48

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
ne moloko овсяное классическое	20	12	0.2	0.6	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2100	16	0	0	1

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Витамин D3	1	0	0	0	0
Витамин В12	1	0	0	0	0
Итого	3	2	0	0	0
Итого за день	3046	1082	35	41	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вова 19.04.2024 18:50

подскажите, если калорий меньше минимума - это нормально?)

Efeliya 19.04.2024 19:15

САФ, Нормально, только в том случае, если вы не испытываете голод. Организм должен быть сытым. Ну и постоянно на низких калориях не стоит сидеть. Лучше определить свой коридор калорийности и питаться то по нижней, то по верхней границе. Ищите продукты с низкой плотностью калорий. Так чтобы веса пищи было больше, чем ее калорийность. В клинике по снижению веса считают, что 900 калорий в день - возможны!

Sanya) 19.04.2024 19:19

Какая вы умничка!!!

Efeliya 19.04.2024 19:22

Sanya), спасибо)) стараюсь! Много времени уделяю снижению веса. Каждое утро на весы - снижение радует и дает энергию продолжать! У всех может получиться, стоит только ЗА-ХО-ТЕТЬ!

Вова 19.04.2024 19:27

Efeliya, понятно, просто сегодня первый день тут, и мне пришло уведомление что меньше 1800 калорий лучше не употреблять, так вот думаю как правильно теперь сделать(

Sanya) 19.04.2024 19:28

Efeliya, все, кто хотят, у тех и получается) Пока хочу видать, раз тоже потихоньку вес уходит. Надеюсь, что к 1 мая пройду отметку 90кг. Хотя и боюсь за кожу. Надеюсь на то, что скоро должны дать воду на даче, будем чаще баню топить и для кожи это тоже скажется положительно)))

Efeliya 19.04.2024 19:35

Sanya), Баня, это отлично! Делайте массажи с маслами. Это и для кожи хорошо и для лимфооттока. При похудении много продуктов распада в организме, им надо помочь выводиться. Ну и хоть понемногу гантельки. Руки подтянутся.

Efeliya 19.04.2024 19:35

Наша погода)) у кого там весна?!

Sanya) 19.04.2024 19:40

Efeliya, подключила массажи с кремами уже. Гантельки пока нельзя ещё. Поэтому пока делаю без них. Правда ходьбу увеличиваю уже порядком. Уже и 15к, и 17к могу выдерживать))) Вот и сейчас, возьму у дочери кроссовки зимние и шапку (свое поубирала уже), и пойду нахаживать.

Vesta 19.04.2024 19:48

Efeliya, у нас так:

Вова 19.04.2024 20:18

Шутка, я просто уже думаю, что может неправильно рассчитал калории как-то и они теперь завышены?

Efeliya 19.04.2024 20:31

Лучше пойти опытным путем)) Питайтесь как советует МЗР, если сдвиг будет - ура! Если нет, уменьшайте калорийность.

Efeliya 19.04.2024 20:32

Vesta, Зима, видать, не только к нам заскочила))

K@rin@ 19.04.2024 20:41

Efeliya, о ужас😬 шутка конечно,но у нас сегодня+15 и я думаю: ого похолодало 😁 не представляю, чтоб такая погода вернулась 🥶

Vesta 19.04.2024 20:47

Efeliya, есть такое дело. Мело трое суток без перерыва. Вернее, перерыв сегодня, но МЧС говорит, чтоб не радовались, завтра снова повалит.

Галин@ 19.04.2024 21:46

Efeliya, Вот это дааааа!

Галин@ 19.04.2024 21:46

Vesta, оболдеть😧

Efeliya 19.04.2024 21:46

K@rin@, мы тоже не представляли)) надеюсь, завтра потеплеет. Вроде обещали.

техник✨ 20.04.2024 00:16

Efeliya, 🫣🫣🫣Всю прошлую неделю загорал, 25 'С было. Сегодня ветерок подул 18' С стало. Запорожская область.Некоторые плодовые деревья отцвели. Все зеленое, трава по колено.