Дневник питания за 17.04.2024

Вечер добрый всем!)
Все удивлялась - объемы на животе ушли 10 см, а джинсы хоть и стали застёгивается гораздо проще, не надо уже запрыгивать в них и застёгивать в натяжку, но все равно плотненько ложились. А сегодня в поликлинике встала с лавочки ожидания, и чувствую, сползают штаны, надо подтянуть. Схватилась сзади, а там....целый кулак от спины до пояса проходит свободно))) Не в том месте искала результаты, оказывается!))
Из активности сегодня хотьба и бассейн.
Мои любимы салаты: краснокачанная капуста с огурцом и фруктовый с семенами чиа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	61	21.4	0.8	0.1	4.2
Свекла, вареная	71	31.2	1.2	0.1	5.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Ростки Гороха [ВкусВилл]	11	2.5	0.3	0.1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	35	24.2	0.3	0.1	6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	313	318	9	14	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на овощном бульоне с фасолью	350	285.3	11.2	6	45.5
Итого	350	285	11	6	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Капуста краснокочанная	75	19.5	0.6	0.2	3.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Апельсин	78	33.5	0.7	0.2	6.3
Чиа с овсяным молоком	98	95.8	2.1	4.8	8.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Киви	54	25.4	0.4	0.2	4.4
Эноки	20	93.2	0.6	2	0.2
Горошек зеленый. Консервы	55	22	1.7	0.1	3.6
Итого	585	524	9	23	46

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ne moloko овсяное классическое	30	18	0.3	1	2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	2160	23	0	1	2

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин В12	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Итого	3	2	0	0	0
Итого за день	3411	1153	31	44	132