Efeliya
10.04.2024 17:48
Дневник питания за 10.04.2024
Всем доброго вечера!
Цветов много не бывает!)) Вчера видела шмеля, сегодня выползли муравьи. Весна, ура! ))Находила 10000 шагов и хорошо потрудилась в бассейне.
Цветов много не бывает!)) Вчера видела шмеля, сегодня выползли муравьи. Весна, ура! ))Находила 10000 шагов и хорошо потрудилась в бассейне.
Питание само стало более калорийным. Больше 1000 уже набирается)
При нормальной физнагрузке вес спускается все равно. Если
калорийность поднимется ещё, буду отслеживать как это влияет на
вес. Пока все отлично. Довольна результатами)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка с киноа на воде |
300
|
211.2 | 6.3 | 3 | 38.7 |
| Черника |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Джекфрут, консервированный в сахарном сиропе |
27
|
24.8 | 0.1 | 0 | 6.2 |
| Итого | 435 | 337 | 7 | 3 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
105
|
105.9 | 4.4 | 1.1 | 19.5 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
34
|
38.8 | 3.1 | 0.1 | 4 |
| Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью |
35
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
14
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара |
35
|
37.5 | 0.3 | 0.1 | 8.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
20
|
6 | 0.6 | 0 | 0.8 |
| Ростки Гороха [ВкусВилл] |
12
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Томаты Вяленые в Масле [ВкусВилл] |
15
|
71.9 | 0.4 | 7.2 | 1.4 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 277 | 332 | 10 | 14 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
74
|
25.9 | 0.3 | 0.1 | 5.2 |
| Помело |
130
|
49.4 | 1 | 0.1 | 11.2 |
| Чиа с овсяным молоком |
40
|
39.1 | 0.8 | 2 | 3.5 |
| Банановое Молоко [Green Milk] |
64
|
28.8 | 1.3 | 0.6 | 4.5 |
| Итого | 308 | 143 | 3 | 2 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Кукуруза, консервы |
40
|
23.2 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Чипсы нори с кунжутным маслом |
3
|
16.5 | 0.8 | 1.2 | 0.8 |
| Лаваш белый, обогащенный |
29
|
79.8 | 2.6 | 0.3 | 15.5 |
| Итого | 232 | 322 | 7 | 11 | 45 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| ne moloko овсяное классическое |
20
|
12 | 0.2 | 0.6 | 1.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| минеральная вода Аш-Тау |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2200 | 16 | 0 | 0 | 1 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3454 | 1153 | 29 | 33 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
