Дневник питания за 09.04.2024

Всем доброго вечера!
Сегодня отчётный день. Закончился первый этап. Разделила этапы по 4 недели в каждом. Текущий вес 67 кг.
За неделю: -600 грамм

За 4 недели: -4 кг. ОБ -5 см, ОТ -8 см, ОЖ-7 см, ОГ -6 см.
Думаю, теперь процесс пойдет медленнее. Вода сошла, последние набранные килограмы тоже. Теперь предстоит упорная работа. Сегодня 10000 шагов на улице. Норма

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	93	93.8	3.9	1	17.3
Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью	57	17.7	0.5	0.1	3.8
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	14	16	1.3	0.1	1.6
Фасоль стручковая (Тушение)	10	2.1	0.2	0	0.3
Облепиха	14	11.5	0.2	0.8	0.8
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Чернослив (слива сушеная) (Тушение)	15	34.8	0.3	0.1	7.8
Руккола	4	1	0.1	0	0.1
Салат Саланова [Лидер Фреш]	26	3.6	0.3	0.1	0.6
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	15	4.5	0.5	0	0.6
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	10	5.2	0	0	1.3
Дрожжи Пищевые Неактивные [Super Food]	1	4.3	0.5	0	0.4
Горошек зеленый. Консервы	22	8.8	0.7	0	1.4
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]	7	57.7	0	6.4	0
Итого	326	337	8	16	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Чиа с овсяным молоком	50	48.9	1.1	2.5	4.4
Морская капуста (ламинария) свежая	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Редис	32	6.4	0.4	0	1.1
Смородина красная	30	12.9	0.2	0.1	2.3
Итого	522	323	8	8	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Свекла	70	29.4	1.1	0.1	6.2
Салат Саланова [Лидер Фреш]	37	5.2	0.5	0.2	0.8
Ростки Гороха [ВкусВилл]	12	2.8	0.4	0.1	0.2
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Маслята маринованные	50	9	1.5	0.3	0.7
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, мягкое	27	119.9	1	5.3	17.3
Итого	346	351	11	12	49

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	110	0	0	0	0
ne moloko овсяное классическое	20	12	0.2	0.6	1.3
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	1810	13	0	0	1

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин В12	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0
Итого за день	3006	1025	29	38	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 09.04.2024 17:50

Как всегда, фотографии будто из глянцевого журнала! Вот я ведь недавно поела, а тут такооооое!!! Широкая улыбка

А результаты какие шикарные! Вот почему у меня объемы так лихо не уходят? Видимо, все равно недостаточно двигаюсь

Efeliya 09.04.2024 18:03

Татьяна, вот удивительно. Не сильно замечаю в зеркале изменений. Легче стало, да.. понимаю что ушло не мало. По брюкам чувствую тоже. На ощупь стала какая то воздушная, рыхлость в жире появилась) но вижу, что ещё очень маленький результат. За кожей слежу. Самомассаж с маслами через день делаю. А двигаться, да.. надо больше. Меня велик спасает. Задумалась о скандинавской ходьбе))

Татьяна 09.04.2024 18:05

Efeliya, рыхлость в жире?! Я думала, мне кажется Широкая улыбка

Был такой живот упругий, а стал как кисель))

Efeliya 09.04.2024 18:11

Татьяна, да, именно это) процесс значит идёт.

Татьяна 09.04.2024 18:16

Efeliya, вау, так это здорово! Уррра!

А я вот про самомассаж не подумала. Но меня больше беспокоит морда лица) Как сползет сейчас

Efeliya 09.04.2024 20:29

Татьяна, все зависит от кожи. Это индивидуально. Но ухаживать надо обязательно. Для лица особый уход при снижении веса нужен. Много информации в инете есть. Помимо обычного ухода косметическими средствами стоит подключить массаж и гимнастику лица от второго подбородка и брылей. Массаж я делаю, а гимнастику только во время этого массажа 1/5 часть от того, что нужно. Лень) но и утром и вечером. Иногда даю полный отдых коже. Пробуйте! Кожа ответит благодарностью)) приятная на ощупь, гладкая, нежная.

Татьяна 09.04.2024 20:52

Efeliya, еще от возраста зависит.