Дневник питания за 08.04.2024

за час при обычной хотьбе сжигается около 140 калорий, при беге 400 калорий, а при скандинавской хотьбе 700

интересные данные. Но я уверен, что это какие-то усреднённые значения. Окончательные напрямую будут зависеть от интенсивности этих упражнений, от веса и возраста человека...

Юджин (кето+ИГ), Безусловно! это усредненные значения. Я за полтора часа ходьбы имею -190 калорий. Приблизительно мои значения. Но, удивительно другое - то, что скандинавская хотьба дает такие результаты!!

так понимаю, это при ПРАВИЛЬНОЙ ходьбе "При соблюдении правильной техники за час можно сжечь до 700 калорий и задействовать до 90% мышц. При скандинавской ходьбе активно работают мышцы спины и плечевого пояса, дельтовидные мышцы, грудные, трицепсы, бицепсы и брюшной пресс, а напряжение с шеи и плеч благодаря палкам снимается."

Efeliya написал:
Но, удивительно другое - то, что скандинавская хотьба дает такие результаты!!

возможно, за счёт того, что не только ноги, но и руки активно работают. Наверное, во время ходьбе или езде на лыжах тоже такие же примерно значения...

Класс!

Efeliya, ох не возлагала бы я надежды на скандинавскую ходьбу, хотя логика наверное в этом есть, так как по сути повторяешь движения при езде на лыжах, но... Я зимой игралась (снег выпал, бегать/ходить не могла, а для лыж рано еще, думала на палки перейти, купила даже, но..., в итоге купила еще и лыжи), хотьба с палками, по ощущениям эта та же хотьба, но только руки задействованы, нагрузку на мышцы спины и рук я не ощутила от скандинавской ходьбы совсем, а вот от бега на лыжах, я прочувствовала и мышцы спины, рук и даже пресс, так как там толчок верхней частью тела даешь, особенно если в гору бежать.

Вся прелесть хотьбы в том, что ходить можно долго, так как нагрузка на мышцы минимальна, дыхание не сбивается и тд. и тп. Ходьба приятнее. Следующий более приятный вид бытовой физ. нагрузки (то есть без посещения спец. мест для этого, спорт зала, зала для танцев, бассейна, не надо приобретать отдельно инвентарь специфический и тд.) это езда на велосипеде, дыхание не сбивается, нагружается лишь мышцы ног и то, часть пути можно ехать по инерции. Самый тяжелый, но при этом эффективный вид бытовой физ. нагрузки это бег, чувствуешь все тело уже на вторую минуту неспешного бега (всю прошлую неделю тестировала, пока увы могу пробежать всего 1,5 км за 10 минут, 103 ккал по расчетам МЗР), дыхание, о, дыхание🤦. Но у бега есть минусы, если не привык бегать много, то увы, час без перерыва ты не побегаешь, а вот ходить час и два и три без перерыва можно без особых физических усилий и стресса.

Надежда (- 16 кг есть, осталось - 20 кг.), думаю можно по усталости определять количество сожженных калорий. Мне вот велосипед за 21 км/ 2 часа нарисовал меньше 400 кал. А информации много, что час на велике 500 кал скидывает. Не устала я так, чтобы поверить в 1000 сожженных калорий. Скандинавской ходьбой я заинтересовалась. Палки заказала, попробую) Лыжи я не очень, эх. Муж любит, таскает меня с собой на лыжню. Он на 10 км идёт, а я 5 км. 10 сходила, чуть ноги не отвалились, хоть они не слабые у меня. К тому же горок боюсь до ужаса. Проверю на своем опыте ходьбу эту. Поиграюсь)) лишним точно не будет.

Efeliya, поиграйтесь, свой спорт можно найти лишь опытным путем)

Сравнивать энергозатратность: ходьбы, бега, скандинавской ходьбы и др. без учета скорости бессмысленно, т.к энергия находится в квадратичной зависимости от скорости, т.е для увеличения скорости в 2 раза - энергию (калории) нужно увеличить в 4 раза, а если в 3 раза - то в 9 раз соответственно. 
Если езда на велики приносит удовольствие, то сделать приоритетным увеличение скорости езды, но общую продолжительность езды оставить не менее 35 -40 минут. Т.к именно за это время включаются все биохимические реакции метаболизма БЖУ.

Евгений Михайлович, согласна, скорость в расчете энергии играет обязательную роль. Но на велике мне и нравится ездить потому, что в удовольствие! К нему я отношусь не как к спорту, а как к путешествию. Это и толкает садиться на него вновь и вновь. Если начну изматывать себя, интерес пропадет. Ходить быстрее тоже пыталась. Хотела как раз проверить насколько калорий сожгу больше за час. Но через 5 минут уже щеки покраснели, пришла усталость, пропало настроение. Сбавила скорость. Возможно, это из-за лишнего веса
. Бегать поэтому некомфортно. Снизится вес, буду пробовать снова.