Дневник питания за 06.04.2024

Всем доброго вечера!
Сегодня ходила за информацией в spirit.fitness Новый зал открывается в соседнем доме. Причем, это уже второй тренажерный зал, в соседнем доме тоже имеется. Думала посмотреть как выглядит зал, но он еще закрыт. Работают только две девушки зв администрации. В планах, если Бог даст, с осени начать ходить. С мая по октябрь время намечается итак активное. На поллета уезжаю путешествовать. Надеюсь, все получится!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	18	2.5	0.2	0	0.3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Свекла	22	9.2	0.3	0	1.9
Чечевица	13	45.8	3.2	0.1	6.8
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	25	7.5	0.8	0	1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Овощной соус с пишевыми неактивными дрожжами	140	69.6	1.3	6.6	1
Хлебцы Ржано-Пшеничные [Каравай]	13	31.2	1.1	0.1	6.5
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси]	6	53.9	0	6	0
Итого	264	266	9	16	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Саланова [Лидер Фреш]	48	6.7	0.6	0.2	1.1
Спиральки [Щебекинская]	28	98	3.6	0.4	20.2
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	12	2.2	0.3	0	0.3
Овощной соус с пишевыми неактивными дрожжами	50	24.9	0.5	2.4	0.4
Томаты Вяленые в Масле [Tomtom]	22	112.2	1.9	8.8	6.6
Итого	160	244	6	11	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	260	119.6	8.8	2.6	14.3
Итого	260	119	8	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	220	418	58.6	18.6	0
Салат Саланова [Лидер Фреш]	14	2	0.2	0.1	0.3
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	30	36.9	0.9	0.1	7.5
Морковь отварная по 2-40	35	11.6	0.5	0	2.2
Сельдерей вареный, с солью	24	4.3	0.2	0	0.6
Итого	323	472	60	18	10

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
ne moloko овсяное классическое	20	12	0.2	0.6	1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода минеральная Аш-Тау Mg+Ca [Старый источник]	125	0	0	0	0
Итого	2125	16	0	0	1

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин В12	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0
Итого за день	3134	1119	85	50	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 06.04.2024 19:04

Какие чудесные планы!!!

Олеся 06.04.2024 19:12

Я в зал не решусь, мне нравятся домашние тренировки, йога и упражнения

Efeliya 06.04.2024 19:20

Татьяна, да, планы грандиозные. Теперь надо чтобы эти планы не остались только планами))

Efeliya 06.04.2024 19:22

Олеся, а мне как раз встряска нужна. Дома упражнения делаю очень неактивно. У меня периодами, то делаю, то нет. Думаю, зал дисциплинирует меня!

Татьяна 06.04.2024 19:26

Efeliya, согласна. А ещё поход в зал - это событие, не просто дома комплекс упражнений сделать, а собраться, дойти, встретиться с людьми. Целый комплекс эмоций