Efeliya
04.04.2024 17:43
Дневник питания за 04.04.2024
Всем доброго вечера!)
Как всегда, день хороший. Настроение отличное, самочувствие тоже. Прошлась 11000 шагов. Браслет одеваю только на улицу, дома не ношу. Калорийность немного удается поднять. Но выше 1200 делать не буду пока. Вес 3 дня стоял. Сегодня -100 грамм. Похоже, вся лишняя вода уже вышла. Заметила, что стало соли хотеться. Вымылась с водой. Может из-за соли и перестала вода сливаться с меня)) Наверное, теперь будет помедленне процесс. Но я готова!))
Как всегда, день хороший. Настроение отличное, самочувствие тоже. Прошлась 11000 шагов. Браслет одеваю только на улицу, дома не ношу. Калорийность немного удается поднять. Но выше 1200 делать не буду пока. Вес 3 дня стоял. Сегодня -100 грамм. Похоже, вся лишняя вода уже вышла. Заметила, что стало соли хотеться. Вымылась с водой. Может из-за соли и перестала вода сливаться с меня)) Наверное, теперь будет помедленне процесс. Но я готова!))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет с фасолью |
207
|
147 | 6 | 0.8 | 27.5 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
47
|
18.8 | 1.5 | 0.1 | 3.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Облепиха |
26
|
21.3 | 0.3 | 1.4 | 1.5 |
| Маслята маринованные |
51
|
9.2 | 1.5 | 0.3 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
47
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 484 | 356 | 13 | 9 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Киви |
64
|
30.1 | 0.5 | 0.3 | 5.2 |
| Чиа с овсяным молоком |
92
|
90 | 1.9 | 4.5 | 8 |
| Помело |
158
|
60 | 1.2 | 0.1 | 13.6 |
| Смородина красная |
27
|
11.6 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 419 | 228 | 4 | 5 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
85
|
85.8 | 3.6 | 0.9 | 15.8 |
| Руккола |
14
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Овощной соус с пишевыми неактивными дрожжами |
20
|
9.9 | 0.2 | 0.9 | 0.1 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
40
|
58 | 5.1 | 4 | 1.5 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
45
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
15
|
4.5 | 0.5 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы Ржано-Пшеничные [Каравай] |
24
|
57.6 | 2 | 0.2 | 12 |
| Миндаль |
7
|
45.2 | 1.3 | 4 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 268 | 412 | 13 | 25 | 33 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ne moloko овсяное классическое |
20
|
12 | 0.2 | 0.6 | 1.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1850 | 16 | 0 | 0 | 1 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3023 | 1014 | 32 | 40 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
