Дневник питания за 02.04.2024

Вечер добрый! Сегодня велосипедная вылазка вышла на славу!)) Доехали до станции, потом на электричке до Комарово. Из Комарово вдоль берега в Сестрорецк, оттуда свернули на Белоостров. Сели на электричку и от Шувалово уже домой. Получилось 45 км.
Сегодня отчетный день. Текущий вес 67,6 кг
За неделю: -1,1 кг.
За три недели: -3,4 кг, ОБ -4см, ОТ -7см, ОЖ -6см, ОГ -3см. Все идет по плану!))

Сегодня спасли мои ППшные полусферки. Очень в дороге пригодились. А еще я была удивлена сколько в них всего полезного в таблице нарисовалось))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернично-банановый смузи	205	147	2.1	3.5	25.8
Итого	205	147	2	3	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ППшные полусферы - конфеты	2	241.8	5.6	15.6	20.1
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	110	299	6	15	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	3	0.7	0.1	0	0.1
Руккола	6	1.5	0.2	0	0.1
Айсберг (салат кочанный)	38	5.3	0.3	0.1	0.7
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	11	3.3	0.3	0	0.5
Ялтинский лук	25	8	0.5	0.1	1.8
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	25	17	1.1	0.2	1.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Хлебцы Финские Ржано-Пшеничные [Каравай]	36	90	2.9	0.4	18
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Овощной соус с пишевыми неактивными дрожжами	30	14.9	0.3	1.4	0.2
Маслята маринованные	35	6.3	1.1	0.2	0.5
Итого	348	381	9	20	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Айсберг (салат кочанный)	38	5.3	0.3	0.1	0.7
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	15	4.5	0.5	0	0.6
Ялтинский лук	20	6.4	0.4	0	1.5
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	20	15.2	1.6	1	0.3
Маслята маринованные	38	6.8	1.1	0.2	0.5
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]	28	67.2	2.2	0.3	14
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Помело	150	57	1.1	0.1	12.9
Чиа с овсяным молоком	90	88	1.9	4.4	7.8
Итого	568	471	12	21	55

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
ne moloko овсяное классическое	40	24	0.4	1.3	2.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Нарзан	200	0	0	0	0
Итого	2280	29	0	1	3

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин В12	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0
Итого за день	3513	1329	31	62	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Efeliya 02.04.2024 17:37

Светлана. Художник. LCHF (НУП), спасибо!)

Яна 02.04.2024 17:39

Вот это тур де Франс получился. Круто! Увидела грибочки в тарелке и вспомнила, что у меня сыроежки в холодильнике. Может завтра съесть немного?!)

Марина 02.04.2024 18:01

На недельку до второго
Я уеду в Комарово..
Пел когда то Игорь Скляр

Яна 02.04.2024 18:02

Светлана. Художник. LCHF (НУП), ммм вкусно. Я так люблю шампиньоны на гриле. Сейчас дачный сезон начнется первым делом приготовим.

Efeliya 02.04.2024 19:21

Яна, грибочки вкусно)) особенно с картошечкой))

Efeliya 02.04.2024 19:22

Светлана. Художник. LCHF (НУП), я вешенки недавно просто с луком тушила и добавила фасоль. Очень вкусно!

Efeliya 02.04.2024 19:23

Яна, да на гриле вкусно) главное пе пересушить. Мне нравятся полусырые. И на шампурах на природе так же делаем.

Efeliya 02.04.2024 19:26

Марина, точно так)) вот до 2го и были)) но не на недельку. А вообще часто там бываем. Там ещё экотропа Комаровский берег, чудесная просто!)) когда без великов, а пешком, всегда ее проходим.