Efeliya
30.03.2024 18:30
Дневник питания за 30.03.2024
Вечер добрый! Сегодня день на пяторочку)) Прокатились на великах с
мужем и дочкой. Погода отличная. +7. Начала делать гимнастику по
видео, которая спасла меня 3 года назад. Но из 45 минут хватило
меня только на 25. Ноги у меня сильные всегда были, а руки слабые.
Плечелопаточный пояс надо укреплять. Разогрею мышцы и возьмусь за
гантели.
Купила сегодня пищевые неактивные дрожжи. Хочу завтра соус сделать для макарон с добавлением этих дрожжей. А еще Морские водоросли вакаме сушеные. Для рыбных супов пойдут и рисовой вермишели. Вес снижается. Весьма довольна собой!))) Всем успеха!
Купила сегодня пищевые неактивные дрожжи. Хочу завтра соус сделать для макарон с добавлением этих дрожжей. А еще Морские водоросли вакаме сушеные. Для рыбных супов пойдут и рисовой вермишели. Вес снижается. Весьма довольна собой!))) Всем успеха!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
30
|
102.6 | 3.5 | 1 | 20 |
| Ростки Гороха [ВкусВилл] |
18
|
4.1 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| кукуруза молодая консервированная Green Ray |
15
|
12 | 0.5 | 0.2 | 2 |
| Вешенки с луком и фасолью |
210
|
223.9 | 10.5 | 8 | 25.6 |
| Итого | 303 | 354 | 15 | 9 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
24
|
61.4 | 0.6 | 0.2 | 13.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Капуста тушеная с фасолью |
140
|
135.7 | 6 | 5.5 | 15.1 |
| Ростки Гороха [ВкусВилл] |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner] |
5.5
|
17.6 | 0.5 | 0.1 | 3.6 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
14
|
47.9 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 218 | 329 | 11 | 11 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
53
|
50.9 | 0.8 | 0.3 | 11.1 |
| Чиа с овсяным молоком |
80
|
78.2 | 1.7 | 3.9 | 7 |
| Помело |
75
|
28.5 | 0.6 | 0 | 6.5 |
| Киви |
57
|
26.8 | 0.5 | 0.2 | 4.6 |
| Клубника |
70
|
28.7 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] |
11
|
97.2 | 0 | 11 | 0 |
| Хлебцы Финские Ржано-Пшеничные [Каравай] |
25
|
62.5 | 2 | 0.3 | 12.5 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
3
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 374 | 374 | 6 | 16 | 47 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ne moloko овсяное классическое |
30
|
18 | 0.3 | 1 | 2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2180 | 23 | 0 | 1 | 2 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамины компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3078 | 1081 | 34 | 38 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Галин@
30.03.2024 18:38
Молодцы! Весна, всё просыпается и обновляется.
