Дневник питания за 25.03.2024

Обратила внимание что витамин В12 напрочь отсутствует в моем рационе. В одной информации он содержится в рыбе, мясе, молочке и его совсем нет в растительной пище. Другая информация - что в некоторых постных продуктах и зелени он есть. Но ту зелень, которая указывается, я ем. А в графе витамин В12 все равно прочерк. Решила купить, пропить пока пост.
Сегодня прошла 10 тыс шагов. Радовала себя в магазине Золотое яблоко)) Недавно еще корейскую косметику купила. Пока в магазинах одежды радоваться нечему, вот нашла выход - уходовая косметика!)) Вес снижается. Завтра отчетный период за две недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	15	18	0.7	0.3	2.8
Овсяные хлопья "геркулес"	32	112.6	3.9	2	19.8
Чернослив (слива сушеная)	26	66.6	0.6	0.2	15
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Кешью	11	66	2	5.3	2.5
Итого	171	386	9	8	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушоная	200	162	4.2	9.6	14
Баклажан Жареный [Novus]	50	66	0.5	4	5
Перец сладкий красный (Тушение)	100	24.6	1.2	0.1	4.8
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Итого	450	325	7	14	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кабачок (Припускание)	225	46.7	1.2	0.6	8.8
Капуста белокочанная, квашеная	74	17	1.3	0.1	2.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	25	7.5	0.8	0	1
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	25	91.8	1.9	0.8	18.2
Помидоры Черри [Лукашинские]	34	5.1	0	0	1.4
Редис	33	6.6	0.4	0	1.1
Авокадо	28	59.4	0.6	5.6	1.7
Ялтинский лук	41	13.1	0.7	0.1	3
Итого	495	337	6	17	37

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
миндальное ne moloko	60	19.2	0.2	0.8	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1920	25	0	0	2

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3	1	0	0	0	0
Витамин В12	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0
Итого за день	3038	1074	25	40	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 25.03.2024 18:32

Nadya, ага. Потому что витаминов группы В мало в растительной пище, а В12 нет вообще.

Efeliya 25.03.2024 18:36

Надежда (- 16 кг есть, осталось - 20 кг.), Значит все-таки верно, что решила пропить. Раньше никогда не задумывалась в пост об этом, сложно было переносить его. Может сейчас изучу свой рацион подробней и все будет отлично!))

Татьяна 25.03.2024 18:44

Да, у меня с постов рейтинги скатились до 50, и еще я все время что то готовлю, запекаю, парю. Казалось бы должно быть все легче и проще, а нет...то я навожу веганский майонез из бульончика зелёного горошка и масла, то запекаю овощи в духовке, то перец пеку, то блины на газировке, вот честно, возни больше.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 25.03.2024 18:49

Efeliya, правильно, именно В12 принимать отдельно, из пищи если поститесь вы его никак не возьмете.