Дневник питания за 19.03.2024

Всем доброго вечера! День прошел отлично. По диспансеризации - сдала анализы и прошла ЭКГ. Активность в пределах дневной нормы, но надо увеличивать. Хотела сделать недельный отчет за время что я на сайте, но прозевала. Завтра сделаю за 8 дней)

Сегодня получилось 2х разовое питание. Завтрак оказался слишком калорийным, есть не хотелось до 17 часов. На сайте видела рецепт салата с рукколой и горчицей. Сделала подобный, заменив яйца на тофу из гриля. Очень пикантно!)) Мне понравился.

Напридумала себе рецепт нового салатика, а когда планировала обед, диву далась его калорийности. Пришлось срочно менять рецепт - удалила оливковое масло, добавила воду для горчицы, кунжут оставила только для посыпки 1 грамм, и т.д. И вот второй вариант мне понравился гораздо больше)) такой салат и сделала!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	130	97.5	2.6	4.3	12
Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара	10	10.7	0.1	0	2.5
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	22	6.6	0.7	0	0.9
Фасоль, зерно	30	89.4	6.3	0.6	14.1
Кунжут	3.5	19.8	0.7	1.7	0.4
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	100	123	2.9	0.4	25.2
Ростки Гороха [ВкусВилл]	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Бальзамический Крем-Соус Классический [Kotanyi]	2	5.3	0	0	1.3
Итого	331	421	14	14	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на овощном бульоне с фасолью	200	163	6.4	3.4	26
Салат из рукколы с горчицей	126	96.4	8.7	4	6.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	31	65.1	1.5	0.3	13.9
Паштет из фасоли	20	50.2	2.8	1.7	5.8
Итого	377	374	19	9	52

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
ne moloko овсяное классическое	20	12	0.2	0.6	1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1700	16	0	0	1
Итого за день	2408	812	33	24	110