Приветствую МЗРровцы!)
Вес 63.1 кг. Утром была на силовой на торс, днем прокатывала мышцы на ролле (оба занятия групповые). Между ними находила 8450 шагов. 
Важное -  узнала сегодня то, что казалось бы лежало на поверхности, но никак не могла слить воедино информацию. Занимаюсь в зале, а импеданс мне показывает некоторое уменьшение мышц, наравне с жиром. Весы показали постепенное снижение процента воды. Что-то делаю не верно! Лара кинула мне подсказку и я разобрала с Perplexity основные источники энергии организма при различных типах питания.  
Конкретно мой случай НИЗКОУГЛЕВОДНОЕ НИЗКОКАЛОРИЙНОЕ ПИТАНИЕ БЕЗ КЕТОЗА, ну и все остальные случаи. Кому интересно, скидываю информацию:

В описанном случае речь идёт о том, что организм попадает в «пограничное» состояние энергетического обеспечения, когда углеводов мало, но полноценного кетоза нет, и это вызывает цепочку метаболических реакций.
Что происходит при низком потреблении углеводов без кетоза

    Обычно углеводы (глюкоза и гликоген) — это быстрый и основной источник энергии при тренировках и в покое. При их нехватке организм вынужден искать альтернативу.

    В идеале запускался бы кетоз (активное использование жиров с образованием кетоновых тел), который защищает мышцы. Но если до состояния кетоза дело не доходит, мозг и ткани всё еще требуют глюкозу.

    Тогда включается глюконеогенез — процесс образования глюкозы в печени из неуглеводных источников (аминокислоты, глицерин, лактат). Основной «жертвенный ресурс» здесь — белковые структуры организма.

Потери белка и тканей

    В первую очередь расходуются белки крови (например, альбумины), что ухудшает транспортные и онкотические функции плазмы.

    Затем идёт использование структурных белков соединительной ткани — коллагена кожи, сухожилий, связок.

    Лишь при более затяжном и тяжёлом дефиците начинают полноценно разрушаться мышечные волокна, хотя частичное их повреждение идёт раньше.

Дополнительные факторы

    Высокий термогенез пищи из белка (около 30%) означает, что калории от белка усваиваются не полностью: значительная часть энергии уходит на его переваривание и преобразование. Поэтому даже небольшой номинальный дефицит калорий усиливается.

    Депо гликогена остаются хронически неполными. Это снижает мышечную силу и делает вес «минусовым» (так как гликоген удерживает воду — до 2-3 г воды на каждый грамм).

    При частых тренировках мышцы не получают достаточно времени и энергии для восстановления, возникает недовосстановление (по сути, зачаточное перетренированное состояние). В итоге мышцы становятся слабее, ощущается усталость, падает мотивация для работы.

В итоге

В организме складывается ситуация:

    углеводов мало → депо гликогена полупустые, результат — усталость, слабая сила, временная потеря массы за счёт воды;

    жировой запас не используется полноценно, если кетоз не наступает;

    глюконеогенез уходит в приоритет, что ведёт к разрушению белков;

    восстановление мышц после тренировок тормозится → возникает перерасход пластических ресурсов и недовосстановление.

То есть вес действительно может снижаться, но в основном за счёт воды и белковых тканей, а не жировой массы — что ослабляет организм и может ухудшать внешний вид (дряблость кожи, потеря тонуса).

Давайте разложим по шагам, какие источники энергии организм использует в разных состояниях, и что при этом происходит с тканями.
Основные источники энергии организма

Организм всегда ищет глюкозу в приоритете, а дальше уже переключается на другие источники в зависимости от дефицита.
1. Достаточно углеводов

    Источник: глюкоза из пищи и гликоген печени/мышц.

    Энергия берётся быстро и эффективно.

    Жиры откладываются, белки используются только для восстановления.

    Для тренировок это оптимальное состояние.

2. Дефицит углеводов, но калорий хватает

    Источник: частично жиры и немного глюконеогенеза.

    Гликоген уменьшается, но он ещё есть.

    Активно используются жиры, но кетоза нет, так как общий калораж достаточный.

    Белки пока почти не трогаются.

3. Мало углеводов и дефицит калорий (но кетоз не включился)

    Источник: жиры + глюконеогенез.

    Так как мозг всё равно требует глюкозу (минимум 80–100 г/сут), организм начинает активно разрушать белки для образования глюкозы.

    Последовательность использования белков:

        Белки крови (альбумины, транспортные белки).

        Соединительная ткань (коллаген кожи, сухожилий).

        Мышцы (при затяжном состоянии).

    Вес уходит в основном за счёт воды (гликоген + вода) и белковых структур, а не жира.

    Итог: усталость, недовосстановление, ухудшение тонуса тканей.

4. Мало углеводов, включился кетоз

    Источник: жиры → кетоновые тела → мозг и мышцы частично питаются ими.

    Потребность в глюконеогенезе резко снижается, поэтому мышцы и белки защищаются.

    Масса уходит за счёт жировой ткани и воды.

    Состояние более стабильное, чем в варианте «дефицит + без кетоза».

Приветствую всех!)
Вес 63.3 кг. Чуть ниже плана. Сегодня - велосипед 34 км и хамам. Оказывается в моем абонементе есть одно гостевое посещение в месяц. Забрала мужа после пробежки в хамам. Его пробежки, после велика)) Сама 3 раза в неделю хожу после тренировок. Идем дальше))

Приветствую всех!)

Вес 63.1 кг. Хороший отвес за воскресенье. Вчера на велосипеде 30 км. Сегодня йога и 12 000 шагов. Изучаю состав своего тела. Очень интересно) Сделала два ПП десерта. Мои сказали - сама такое ешь!))) Им надо приторно сладкое. А мне и без сахара в самый раз. Немного добавляла мед в оба рецепта. Мне очень вкусно и сладко)) Сладость на уровне вкуса спелого банана. Разве это не сладко?

Приветствую МЗРовцы!
Вес сегодня 63.6 кг, как и вчера. 
Сегодня говорили как похолодало на улице. Но и дома, хочу вам сказать, похолодало)). А это все ведет, похоже, к тому, что организм начинает требовать больше калорий для согрева) Второй день у меня такое - пока днем не наемся до отвала, чувство голода не проходит. Ужин случился в 16 часов. Благо после уже есть не хочется. 
Сегодня находила 12900 шагов. После вчерашних тренировок мышцы болят при движении. Стала в дни похода в зал принимать Изотоник, Аминокомплекс и Креатин. Это помогает от мышечных болей. Но, походу, завтра йогу пропущу. Пусть все восстановится до понедельника.

Третий день отдыхаю от всех БАДов. Еще три дня и с понедельника опять начну принимать. Не знаю что повлияло на такое мое решение, но почувствовала что отдых нужен.

Приветствую МЗРовцы!
Вес 63.6 кг.
В понедельник была йога, а сегодня два занятия в зале. Утром HotTorso 30'. Днем RecOver LL 55' - хорошо прокатала мышцы) Сегодняшние занятия посещала впервые. Очень понравилось. Буду ходить. Между занятиями находила 7500 шагов. Но и аппетит прорезался на удивление. Может, конечно, в этом виноват холодец. Я теряю волю, когда в холодильнике  он есть). 
Пока все идет по плану. На эту неделю, и следующую, планирую удерживать вес в районе 63.5. Можно выше, но не до 64 кг. 64 - табу! Настроение отличное, собой довольна!) на фото парковая тропа у дома.

Приветствую МЗРовцы!

Вес 63.8 кг. Купила себе новые джинсы) Сегодня пока гуляла, пришлось рукой штаны придерживать. Давно чувствовала, что пора менять. Но получала кайф от того, что болталась в старых джинсах)) Доболталась, чуть не потеряла на ходу))) Старые уже два года у меня с веса 70 кг. Не любила покупать их раньше. Какие не оденешь - всё на куриные окорочка смахивает)) А сегодня тоже кучу перемерила. И почти все сидят очень даже достойно)) Еще, разумеется есть куда стремиться, но уже хотя бы колобок на меня из зеркала не смотрит))) настроение от похода в магазин отличное!))

Вечер добрый!
Сегодняшний вес 63.9 кг. Пока все по плану. Хожу не так много как хотелось бы, но зато каждый день. по 7-8 тыс. шагов. Вчера было 17 тысяч - прогулка с мужем по заказнику. Одна я столько не нахожу, скучно просто так ходить. Знаю, девочки тут по 17 тысяч каждый день ходят. Расскажите, что двигает вас столько двигаться?! Какая мотивация? Сколько времени это занимает? Это просто прогулка?