Дневник питания за 03.11.2025

Тут недавно в ленте прочитала у кого-то из пользователей недоверие к рационам на 100 баллов. И мол люди придумывают, и подгоняют цифры и т д. и т.п. и фоток в таких рационах нет....
🌞🌞🌞
В общем вот мой рацион на сегодня, фото завтрака, обеда, полдника и ужина прикрепляю.
🤗🤗🤗
Как-то так:

Завтрак: цикорий, блинчики из овсяной муки с творогом и красной рыбой слабосоленой два штуки, третий - с печенью трески, добавки - перец болгарский и сыр швейцарский

Обед: пшено отварное в пакетике (1/3 от пакета), печень цыпленка-бройлера 1 шт отварная, перец и огурец, на запивание кефир 1% - 300 гр плюс 5 грамм неактивных дрожжей.

Полдник большая кружка свежезаваренного вкусного черного чая Дянь Хун Дзин Хао, миндаль 12 грамм, хурма садовая своя 170 гр и 100 гр винограда, тоже своего.

Навага на пару, в готовом виде 100 гр, салат из фиолетовой пекинской капусты с огурцом, перцем и кресс-салатом, заправка 10 гр свежего сыродавленного подсолнечного масла, 2 гр кунжута для украшения. Желток для витамина В4 (он же холин) и чай.

Мне важно набирать рацион по нутриентам, так я не испытываю чувство голода и тем более Жора. Если день не очень сбалансирован по нутриентам, то к вечеру прям тяжко, так и тянет к холодильнику. Могу даже среди ночи проснуться от спазмов - организм прям требует пожрать.
Пока что с начала сентября удается держаться, но безопаснее составлять рацион на 92 и более.
Причем мне важно чтобы баланс Калия и Магния был зелёным и жирные кислоты были в зелёной зоне. Даже если кбж не совсем идеально. Как-то так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики овсяные	74	162.2	6.2	8.4	15.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Форель, все виды	40	59.2	8.3	2.6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Цикорий сублимированный растворимый	5	16	0.2	0	2.9
Вода	300	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	87	23.5	1.1	0.1	4.6
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13.7	53.6	3.4	4.3	0.2
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Минеральная вода Аш-Тау	0.2	0	0	0	0
Итого	794	466	33	25	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	26	87.2	2.9	0.8	16.9
Печень цыпленка-бройлера (Варка)	80	81.3	14.7	2	1.2
Кетчуп	7	7.1	0.1	0	1.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	59	15.9	0.8	0.1	3.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Итого	582	374	30	10	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Виноград (Мытьё, нарезка)	99	71.3	0.6	0.6	15.2
Итого	781	263	3	7	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага дальневосточная (Припускание)	133	78.9	17.3	1	0
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	40	4.4	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	45	12.2	0.6	0	2.4
Кресс-салат	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Яичный желток куриный	27	95.6	4.4	8.4	1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	687	311	24	20	7
Итого за день	2845	1415	91	63	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 03.11.2025 19:24

Молодец! Идеальный рацион, калорийность не большая при этом и всё очень вкусное! Хорошо

Это меня там по кочкам гоняли... Хихикаю

Татьяна 03.11.2025 20:06

А я верю, что пользователи сайта вполне могут питаться по 100% рациону.

Так как пробовала составить заранее, учитывая те продукты, которые доступны. И те, что впишутся в 100 % рацион.

Но до действительности, чтобы реально такой свой идеальный рацион съесть не дошла. Но меня в учет можно не брать - стойкой РПП уже вряд ли возможное к излечению в этой жизни.

Тело воспринимает его как диету, как ограничение. А если я вписываю туда какую-нибудь печеньку - конфету, то уже далеко не 100%.

Поэтому прошлый опыт четкого соблюдения запланированного заранее питания, показывает, что лично для меня это чревато срывами.

Но из 100% рационов периодически беру для себя что-то полезное. Поэтому, продолжайте, пожалуйста публиковать.

ГАЛИНА Ш 03.11.2025 21:06

Ирина Макс, Хихи.Дык хотелиВас заставить кофейную гущу есть.Там нутриенты из 100 процентного рациона,аВы их в раковину🤣

Ирина Макс 03.11.2025 21:10

ГАЛИНА Ш,

там и калорий больше написано, не 2, а 5 на чашку. Подмигиваю

Вот, опять скумбрия в рационе и всё по 40 и 50. Смущаюсь

ГАЛИНА Ш 03.11.2025 21:12

Ирина Макс, Вот Вы какая нет бы гущу собрать,посушить,взвесить и вычесть из кофе а Вам все хихи🤣🥰

ГАЛИНА Ш 03.11.2025 21:14

Ирина Макс, Ну и что у меня горбуши 25 грамм.А она вообще несоленая вышла.Мужчины сверху солили,а я не понимаю вкуса соли,так ела

Ирина Макс 03.11.2025 21:42

ГАЛИНА Ш,

А-ха-ха!

Ирина Макс 03.11.2025 21:43

ГАЛИНА Ш, домашняя намного вкуснее, чем солёную покупать. Там одна соль, вкуса рыбы даже нет.

ГАЛИНА Ш 03.11.2025 21:57

Ирина Макс, Не,в Красной икре есть вкусная.Мне это филе горбуши досталось по хорошей скидке.При чем филе такое,будто я его ручками с рыбки снимала.Вот и солю по этому сама

Татьяна Сысуева 03.11.2025 22:19

Татьяна, я несколько раз уходила в хаотичное питание с МЗР. Потому что было стойкое восприятие режима, как ограничения и чего-то временного. Но качели очень плохо сказываются на здоровье, я сбрасывала и 15 и 20 и почти 30 кг, но потом срыв, саботаж и разнос и все быстро возвращалось. И каждая новая попытка тяжелее чем предыдущая. И вот в начале сентября зашла на режим как на образ жизни. Не жду от себя постоянный 100 баллов,позволяю себе быть не идеальной, но понимаю, что не хочу болеть и набирать вес. Хочу быть бодрой, гулять, путешествовать, быть активной, нравиться себе и окружающим, хочу носить красивую одежду, хочу помещаться в кресле самолёта... В общем план такой - двигаться в сторону стройности без надрывов и подвигов с вкусным и полезным рационом не в качестве диеты, а выбрав образ жизни.
Спасибо вам за поддержку! Пусть у нас получается быть в гармонии с собой!

Татьяна Сысуева 03.11.2025 22:21

ГАЛИНА Ш, да вы правы, магазинное не всегда вкусно, да и консерванты в фабричной рыбке. Лучше солить самим. Я вот доедаю и уже лежит в морозилке рыбка, чтобы самой малосолить.

Татьяна Сысуева 03.11.2025 22:22

ГАЛИНА Ш, 🤣🤣🤣

Алексей 04.11.2025 12:00

Больше 2 лет на МЗР и все не перестаю удивляться, откуда в чае заваренном на водопроводной воде берется витамин В9? В чае нет, в воде нет...Одним словом - магия

Татьяна Сысуева 04.11.2025 19:03

Алексей, ой много не точностей, но любая система лучше чем ее отсутствие. А с В9 у меня проблем нет, оно само набегает и даже больше чем 100% поэтому тут мне не критично.