Дневник питания за 27.10.2025

Сегодня рацион всего на 91 балл и
ЖК и Натрий-калий зелёные, остальное в разнобой.
Это, с удовольствием прогулялись в Новороссийске, несмотря на непогоду. Повезла документы в офис и зарулила на обратном пути на набережную

Хорошо прогулялась быстрым шагом. Шагов около десяти тысяч набежали за день.
А когда пришла домой, то поняла, что хочу все таки испечь тыквенно- творожную запеканку

В итоге ужин был не как привычный вариант, а запеканка с чаем. Хурму в перекус не ела, не захотела.

Завтра в четыре утра в Краснодар на двухдневный семинар. Кое-что из еды с собой приготовила взять, а что-то придется в общепите добирать. Но постараюсь все таки рацион удержать в рамках выбранного коридора.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий сублимированный растворимый	6	19.2	0.2	0	3.4
Вода	300	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	28.5	74.7	2.1	0.8	14.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	37	4.1	0.3	0	0.7
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Форель, все виды	32.4	48	6.7	2.1	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кресс-салат	0	0	0	0	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Креветка приготовленная	44.4	44	10.6	0.1	0.1
Итого	572	391	25	20	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из кролика	1.5	184.1	18.5	9.5	6.5
Овощи тушёные	160	60	1.8	0.3	12.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	55	6.1	0.4	0.1	1
Итого	347	250	20	9	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	230	92	6.9	2.3	9.2
Дрожжи пищевые неактивные	4.5	12.6	2	0.2	1.2
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Хурма (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Итого	258	256	13	16	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Порошок топинамбура	10	36.5	0.5	0.2	7.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Запеканка творожно-тыквенная	300	394.2	37.8	8.7	39.6
Итого	750	527	40	9	68
Итого за день	2678	1426	99	55	125