Дневник питания за 24.10.2025

Пришлось сегодня делать отчёты заново, так как рабочий комп отказался работать, а на флешку я не успела скачать, благо часть старых отчётов была на флешке и можно было отредактировать, а фотки в телефоне я уже два года не удаляю рабочие. Но устала сильно. Весь день за компом с перерывами на еду и туалет.
Шагов минимум, но все сделала и довольна собой, что справилась.
Очень выручает то, что я беру с собой на работу и обед и перекус, который вполне делится на два перекуса. И ужин был практически готов.
В такие дни если пришел с работы уставший и замученный, а еды нет, так и тянет уйти в загул... Ведь еда снимает напряжение и стресс. Но когда все есть и все запланировано и подсчитано, да ещё и знаешь, что рацион на 100 баллов это греет душу.
Лежу вот после ужина в ванной балдею, да дневники худеющих читаю 😄😄😄🛀

Отправила сестре в другой город посылку через Яндекс Маркет, всего 154 рубля взяли за пересылку. Скоро на моей супер лежанку будет отдыхать супер кот.
А вот лежанку для собакена отжала его сожительница кошка. А должен был быть хозяином той терьер, но его не пустили в домик.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Цикорий сублимированный растворимый	7	22.4	0.3	0	4
Вода	300	0	0	0	0
Форель, все виды	31	45.9	6.4	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Перец сладкий красный	60	19.8	0.8	0	4.1
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	16	24	1.2	1.6	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	603	438	20	27	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из кролика	1	122.8	12.3	6.3	4.3
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	37	4.1	0.3	0	0.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	38	10.3	0.5	0	2
Кресс-салат	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Горчичное масло	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	653	272	18	16	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кефир 1% жирности	430	172	12.9	4.3	17.2
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	805	489	38	10	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушёные	160	51.8	1.8	0.3	10.1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Треска (Припускание)	100	59.2	13.8	0.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кресс-салат	10	3.2	0.3	0.1	0.4
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Порошок топинамбура	10	36.5	0.5	0.2	7.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	40	4.4	0.3	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Итого	804	284	18	9	30
Итого за день	3615	1484	95	64	122