Дневник питания за 22.10.2025

Трудовые будни
Шагов около 5 тысяч, специально никуда не ходила, но в целом стараюсь не сидеть на месте - надо куда-то сходить - я, надо что-то принести - я...
На следующей неделе командировка в Краснодар, двасполных дня учебы с одной ночёвкой и общепитом. Надо будет придумать, что взять с собой, и стратегию питания там, чтобы не выпасть из курса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	46	5.1	0.3	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	36.3	85.3	2.9	0.4	17.5
Форель, все виды	35	51.8	7.3	2.3	0
Авокадо	29	46.4	0.6	4.3	0.5
Цикорий сублимированный растворимый	5.5	17.6	0.2	0	3.1
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный	37	12.2	0.5	0	2.6
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	29	3.8	0.3	0	0.6
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Итого	549	368	19	19	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Мытьё, нарезка)	40	13.6	1	0.1	1.5
Тыквенный суп 25 .1	275	171.9	5.8	5.8	23.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	33	8.9	0.4	0	1.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	51	5.6	0.4	0.1	1
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	22	67.5	2.2	0.3	14.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Порошок топинамбура	10	36.5	0.5	0.2	7.3
Итого	897	382	25	7	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Порошок топинамбура	10	36.5	0.5	0.2	7.3
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	692	520	40	22	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	30	145.8	5	9.2	2.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Миндаль	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	40	92	6.1	6.8	1.6
Итого	570	320	17	18	12
Итого за день	3458	1591	102	67	129