Дневник питания за 20.10.2025

Сегодня я насобирала рацион аж на 100%.
Но в обед не удержалась и съела маленький пирожок с мясом печеный из пекарни грамм 50 наверное, пол зефирки и одну конфету птичье молоко. Коллега принесла поминать свою свекровь.
И как же мне плохо от этой еды. Нет это не чувство вины за то, что не сдержалась, а какое-то физическое неприятие съеденного. Но это ещё не всё последствия. Я ощущаю голод, до ужина вроде ещё далеко, а я прям сильно хочу кушать, как будто три дня ничего не ела. Зато если еда только по плану на 1500-1600 ккал такого жора нет. В общем ужин у меня в половине шестого вечера и постараюсь пораньше лечь спать.
Шагов примерно 6500.
Завтра планирую в спа поехать поплавать.
На фото завтрак и ужин, остальное на бегу на работе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сухое обезжиренное	22	79.6	7.3	0.2	11.6
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	22	86.2	7.9	5.5	0.7
Яйцо куриное (Варка)	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Печень трески. Консервы	18	110.3	0.8	11.8	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	19	37.6	1.3	0.2	7.5
Яблоко (Варка без слива)	40	17.5	0.2	0.2	3.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива)	20	52	0.5	0.1	13.2
Итого	534	605	29	26	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий сублимированный растворимый	6	19.2	0.2	0	3.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	306	19	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп 25 .1	275	171.9	5.8	5.8	23.9
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	79	77.1	14.1	2.2	0.2
Капуста с томатом	130	37.7	2.2	0.3	6.6
Креветка дальневосточная (мясо) (Припускание)	40	30.1	6.3	0.4	0.3
Порошок топинамбура	10	36.5	0.5	0.2	7.3
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	835	353	28	8	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	50	122.5	6.1	2.9	17.8
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Птичье молоко	15	62.3	1.1	2.1	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	485	254	7	5	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	140	82.6	14.3	0.5	5
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Итого	269	315	21	14	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Припускание)	87	53.8	11.9	0.7	0
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	83	22.4	1.1	0.1	4.4
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	29	3.8	0.3	0	0.6
Кресс-салат	25	8	0.7	0.2	1.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Картофель (На пару)	85	61.9	1.6	0.3	13.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Порошок топинамбура	10	36.5	0.5	0.2	7.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	740	271	16	9	28
Итого за день	3919	1819	103	65	200