Дневник питания за 16.10.2025

Холодно, грязно, неуютно. Хочу бабье лето, и надеюсь, что ещё будет тепло.
Пришлось сегодня работать я думала на час полтора рано утром, а в итоге почти весь день. Еду пришлось перестраивать на ходу, но основной план выполнен. Очень зашёл кролик. Варю понемногу, но съела его больше чем планировалось (часть запланированной еды уже не было ни сил ни времени готовить)
Вес замер, но при этом объемы медленно, но уходят. Спорт пока не могу себе позволить, только пешую хотьбу, и то пока не сильно много. Хочу в бассейн, но далеко ездить, пока не получается выделить под это время.
---
Чувствую, что идёт перестройка не только на уровне тела и еды, но и в плане целей, ценностей, смыслов, идей, но пока оно не формулируется в слова.
---
Фото еды, но без перекуса.
Еда 97 баллов, баланс калия-магния и ЖК - весь зелёный, без бадов сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве	16.5	41.7	1.5	3.8	0.6
Форель, все виды	33	48.8	6.9	2.2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	16	62.7	5.7	4	0.5
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Цикорий сублимированный растворимый	4	12.8	0.2	0	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Яйцо гусиное	50	92.5	6.9	6.6	0.7
Хурма (Мытьё, нарезка)	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	575	410	23	19	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками 25	400	154.8	18	4	10.8
Вода	300	0	0	0	0
Порошок топинамбура	12	43.8	0.6	0.3	8.8
Овощи тушёные 25	189	74.5	2.6	0.4	14.7
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	59	99.1	14	4.4	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Цветная капуста (На пару)	50	14.5	1.2	0.1	2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	1019	453	36	16	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	430	172	12.9	4.3	17.2
Дрожжи пищевые неактивные	6	16.9	2.7	0.3	1.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	451	280	18	12	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо кролика (Тушение)	100	170	19.9	10.1	0
Порошок топинамбура	12	43.8	0.6	0.3	8.8
Айсберг (салат кочанный)	90	12.6	0.8	0.1	1.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	36.5	4	0.3	0	0.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	35	9.5	0.5	0	1.9
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	20	2.6	0.2	0	0.4
Кунжут	13	73.5	2.5	6.3	1.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	614	387	24	24	14
Итого за день	3410	1531	103	73	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 16.10.2025 22:29

Спасибо, про хурму мне напомнили, надо будет купить. Надо подумать

Татьяна Сысуева 16.10.2025 22:39

Ирина Макс, ага, сезон хурмы начался. Сорта разные продаются, потом зимой только один останется. А пока можно экспериментировать, выбирать разные сорта. У нас даже растет она, но наша ещё не поспела, припозднилась что-то.

Ирина Макс 16.10.2025 22:52

Татьяна Сысуева, я в сортах совсем не разбираюсь. Смущаюсь

Татьяна Сысуева 16.10.2025 23:01

Ирина Макс, я тоже. У меня четыре деревца, но плоды только у двух пока. И где какой сорт, я честно не знаю. Сооиаетственно пока мои спеют, выбираю в магазинчиках и киосках разные, ища разные вкусы, определяя самые интересные. Жаль пришлось сократить размер фруктовой порции, но в целом я легко перешла на порцию в 100-160 грамм. В прошлом году 250-300 уплетала.

Ирина Макс 16.10.2025 23:03

Татьяна Сысуева, я тоже ем 100-200 яблоки, а хурму ещё не знаю как рацион потребует по витаминам.