Татьяна Сысуева

13.10.2025 22:07

Дневник питания за 13.10.2025

Шагов мало, около 4 тысяч (на улице снова ливень весь день) шаги набежали просто от дневной активности. Если вспомнить в августе и начале сентября, то за день набегало тысячи полторы, настолько не было энергии...
------------
Добавила в рацион дрожжи неактивные, подсмотрела тут у опытных и продвинутых. А также купила порошок из топинамбура вместо чая заваривать. А он сильно снижает аппетит. Поэтому по калориям меньше. А по ощущениям что объелся. По нутриентам старалась по максимуму сохранить, в итоге 96 баллов. Теперь мне сложно холин и фтор набирать, а ещё и хлор. Ещё из трудных биотин и Е-шка, но стараюсь их наскребать по сусекам.
Фоточки еды за сегодня прилагаются:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве	18	45.5	1.6	4.1	0.6
Форель, все виды	25	37	5.2	1.7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10.5	64.4	0.4	6.9	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	14	54.9	5	3.5	0.5
Авокадо	43	68.8	0.9	6.3	0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яйцо куриное (Варка)	36	56.5	4.6	4.1	0.3
Цикорий сублимированный растворимый	4	12.8	0.2	0	2.3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	604	388	19	26	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Нейроспан форте	1	0	0	0	0
Mg B6+B9	0	0	0	0	0
Итого	1501	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Итого	100	46	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	52	99.3	16.9	3.5	0
Овощи тушёные	160	51.8	1.8	0.3	10.1
Горчичное масло	7.5	67.4	0	7.5	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	33	8.9	0.4	0	1.7
Гречка моя	90	81.7	3.3	0.9	15.1
Порошок топинамбура	10	36.5	0.5	0.2	7.3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	772	355	23	12	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	207	82.8	6.2	2.1	8.3
Хурма (Мытьё, нарезка)	141	94.5	0.7	0.6	21.6
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Дрожжи пищевые неактивные	6	16.9	2.7	0.3	1.7
Итого	366	267	11	9	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ризотто мое	110	105.2	2.2	1.8	20
Навага дальневосточная (Припускание)	133	78.9	17.3	1	0
Овощи тушёные	160	51.8	1.8	0.3	10.1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Порошок топинамбура	10	36.5	0.5	0.2	7.3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	843	352	22	11	38
Итого за день	4187	1409	78	60	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГАЛИНА Ш 13.10.2025 22:12

Фтор это чай и вода водопроводная городская,холин это желтки,я тоже не набираю,когда яйца ограничиваю.Хлор это соль,но он тянет натрий за собой,тогда придется еще и калий увеличивать

Ирина Макс 13.10.2025 22:29

ГАЛИНА Ш, холин куриной грудкой ещё можно набрать. Надо подумать

А ещё молоки лососёвых, котлеты манные и геркулесовая каша подтянули мне холин.

ГАЛИНА Ш 13.10.2025 22:35

Ирина Макс, Рыбу не люблю,Вы же знаете,грудкой мало набирается.Кашу уменьшила,йогуртом и творогом заменила,кальций набираю.Но без яиц холин все одно проседает.А еще заметила,что холин в поливитаминах отсутствует🤔

Ирина Макс 13.10.2025 22:38

ГАЛИНА Ш, а меня сейчас молоки спасают, они мне печень трески заменили и яйца.

ГАЛИНА Ш 13.10.2025 22:43

Ирина Макс, Нет,я не могу это есть,до отвращения.Сказала эндокринологу про эту проблему.Ну ответила она мне,раз отвращение к рыбе,но не надо ее есть. Купила вот филе горбуши мороженое.Попробую посолить.Соленую ем немного под настроение

Ирина Макс 13.10.2025 22:45

ГАЛИНА Ш, это конечно, если что категорически не нравится, то не стоит и мучиться. Мне легче, я всеядная. Широкая улыбка

ГАЛИНА Ш 13.10.2025 22:46

Ирина Макс, А витаминД я ничем не набираю.То есть в рационе легко могу набрать,а в крови он не появляется.Только если таблетки пью,тогда анализы нормализуются

Ирина Макс 13.10.2025 22:52

ГАЛИНА Ш, понятно. Мне Детримакс 2000 выписали пожизненно, а я сейчас только пищей витамины набираю. Потом проверю.

Татьяна Сысуева 14.10.2025 08:53

ГАЛИНА Ш, вот как пришлось ограничить яйца и курицу, так и не набираю. А калий увеличивать можно зеленью, а ее мне тоже ограничили, по возможности ем что можно, но не так как раньше

Татьяна Сысуева 14.10.2025 08:56

Ирина Макс, кашку стала варить, не каждый день,но варю. Буквалтно вчера посмотрела ролик с К.Ивлевым , он варил кашку дружбу Геркулес и манка - удивилась такому сочетанию. А вот данные котлеты любопытно - не ела никогда, разве что в далёком далёком детстве, но уже не помню ни состава ни вкуса.

ГАЛИНА Ш 14.10.2025 08:56

Татьяна Сысуева, Танюша,если что то нельзя,я пью витамины.Калий хорошо набирается курагой,если ее можно.А холин пью в капсулах.Если не пить,волосы лезут пачками

Татьяна Сысуева 14.10.2025 08:57

Ирина Макс, посмотрю в своих рыбных магазинчиках, попробую

Татьяна Сысуева 14.10.2025 09:00

ГАЛИНА Ш, а я помню, что вмтами Д ещё просто от солнышка синтезируется в организме. И можно даже, когда темный пасмурный период по минуте в день под лампой уф сидеть, по аппаратом "Солнышко". Но муж одно время так сидел под Солнышком, а потом я увидела у него новые родинки и запретила ему лампой пользоваться... К врачу он не ходил, новые вроде перестали появляться .. видимо переборщил

Татьяна Сысуева 14.10.2025 09:04

ГАЛИНА Ш, курагу буду есть, как закончатся свежие фрукты. 👍👍👍.
По холину и по биотину не нашла пока адекватных витаминов. Но смотрю в эту сторону.
Спасибо за рекомендации!!! Хорошего дня!

ГАЛИНА Ш 14.10.2025 09:05

Татьяна Сысуева, Нет солярии и аналог это большой риск.Ну витамин д мне нужен для усвоения кальция,с которым были проблемы.Поэтому анализы на витамин д делаю время от времени,хоть они и дорогущие.Ну и кальцемин адванс пью курсами,там все витамины и минералы для его усвоения,поскольку была диагностирована остеопения.

ГАЛИНА Ш 14.10.2025 09:06

Татьяна Сысуева, И Вам удачи

Ирина Макс 14.10.2025 09:27

Татьяна Сысуева, с таким сочетанием кашу я тоже не ела.

Ирина Макс 14.10.2025 09:29

Татьяна Сысуева,

Татьяна Сысуева 14.10.2025 11:08

Ирина Макс, я завтра хочу попробовать. Прям любопытно, что получится. Расскажу 🤗

Ирина Макс 14.10.2025 12:15

Татьяна Сысуева, мне интересно! С улыбкой

Olga Ilyushkina 14.10.2025 12:53

Добрый день! Если есть возможность, скиньте фото упаковки порошка топинамбура? И где вы его покупаете?

Татьяна Сысуева 14.10.2025 12:57

Olga Ilyushkina, на ВБ. Сейчас ссылку найду. А фото вот:

Татьяна Сысуева 14.10.2025 12:58

Olga Ilyushkina, Инулин порошок натуральный Пребиотик ПП Суперфуд Топинамбур, FITOSOUL https://www.wildberries.ru/catalog/317836005/detail.aspx

Марусичка 14.10.2025 13:07

Татьяна Сысуева, а этот порошок сладкий? Как сироп топинамбура? Или нет?

Ксения Каменская 14.10.2025 13:19

Спасибо за мотивирующий рацион, но четверть авокадо... Я б не смогла. А остальное куда? Обожаю авокадо с майонезом 😭

Татьяна Сысуева 14.10.2025 13:19

Марусичка, нет не сладкий, на сироп не тянет. У него довольно яркий вкус корнеплода, но привыкнуть можно. В следующий раз попробую другого производителя для сравнения. Но эти пишут, что натуральный топинамбур высушенный и измельчённый, ничего лишнего. Но заменить им сахар точно не получится.

Татьяна Сысуева 14.10.2025 13:28

Ксения Каменская, иногда четверть иногда меньше. Авокадо хорошо хранится начатый если нужное отрезать, а остальное сложить компактно, чтобы меньше окислялось , положить в контейнер и в холодильник.
Авокадо одно другому рознь. Этот вкусный даже если так есть, но можно и на хлеб намазать, данный плод мягкий, нежный, с приятным сливочным вкусом. Как-то покупала ранее был твердый и невкусный, даже когда полежал, недозрел.
Я иногда покупаю майонез маленькую пачку, но давно не брала, как-то пока не хочется. А вот делать не научилась майонез. Пару раз пробовала - неудачно, больше не экспериментирую. Я масла люблю холодного отжима - подсолнечное, горчичное... Реже льняное и оливковое. Ещё давно ищу рыжиковое масло холодного отжима, но у нас в регионе нет его. Это в алтайский край надо.

Марусичка 14.10.2025 13:43

Татьяна Сысуева, поняла, спасибо.

Olga Ilyushkina 14.10.2025 13:47

Татьяна Сысуева, спасибо 🙏 почитала описание, даже не ожидала что он такой полезный