Татьяна Сысуева
12.10.2025 20:21
Дневник питания за 12.10.2025
Шагов маловато, около 4 тысяч, отдыхала после напряжённой недели. В
целом 7 дней до ежедневно было 6-7 тысяч шагов и это радует. Теперь
буду улучшать результат.
Решила перейти с пятиразового питания, на четырёшку. Пять много. Но и порции сильно не увеличить, не вмещается много.
Решила перейти с пятиразового питания, на четырёшку. Пять много. Но и порции сильно не увеличить, не вмещается много.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве |
18
|
45.5 | 1.6 | 4.1 | 0.6 |
| Форель, все виды |
35
|
51.8 | 7.3 | 2.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
12
|
47 | 4.3 | 3 | 0.4 |
| Авокадо |
43
|
68.8 | 0.9 | 6.3 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
38
|
59.7 | 4.8 | 4.4 | 0.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
106
|
51.9 | 0.8 | 0.3 | 10.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 708 | 455 | 22 | 29 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нейроспан форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Порошок топинамбура |
10
|
36.5 | 0.5 | 0.2 | 7.3 |
| Молоко сухое обезжиренное |
20
|
72.4 | 6.6 | 0.2 | 10.5 |
| Манго |
165
|
99 | 1.4 | 0.6 | 22.1 |
| Итого | 460 | 329 | 12 | 3 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ризотто мое |
110
|
105.2 | 2.2 | 1.8 | 20 |
| Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная |
64
|
122.2 | 20.7 | 4.4 | 0 |
| Овощи тушёные |
160
|
51.8 | 1.8 | 0.3 | 10.1 |
| Горчичное масло |
6.5
|
58.4 | 0 | 6.5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
34
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Итого | 417 | 352 | 25 | 13 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Навага дальневосточная (Припускание) |
100
|
59.3 | 13 | 0.8 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Порошок топинамбура |
10
|
36.5 | 0.5 | 0.2 | 7.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
6
|
16.9 | 2.7 | 0.3 | 1.7 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 542 | 370 | 26 | 18 | 23 |
| Итого за день | 3428 | 1508 | 87 | 63 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Пирог заливной с капустой
160.2
8
6.9
16.6
8
Лучшие рационы
