Дневник питания за 08.10.2025

Сегодня без фоток, сумасшедший день.
На работе провела два квиза подряд на 50 человек каждый. Сначала все расставить, столы стулья, оборудование, провести, потом обратно все убрать по местам. Отчёты написать... Набегалась.
А утром рано сдавала общий анализ крови, сахар сразу сказали 5,9 (был две недели назад 6,2) остальное в пятницу на приёме врача. Еда в течение дня на бегу, но была продумана заранее.
Ужин в грузинском ресторанчике с мужем в честь его 50летия. Он записан примерно исходя из моих ощущений порций. Форель небольшая рыбка на мангале была просто великолепна. Но белков я сегодня перевела, а вот углеводы наоборот в красном недоборе. В калории дневные практически вписалась
С завтрашнего дня снова в свой комфортный режим.
Шагов набралось 7532, просто в беготне текущей, специальная вечерняя прогулка не удалась, мы вышли из ресторанчика и пошел дождь, так то могло и больше быть шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве	20	50.6	1.8	4.6	0.7
Цикорий сублимированный растворимый	4	12.8	0.2	0	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	33	129.4	11.8	8.3	1.1
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	18	2.3	0.2	0	0.4
Кета	29	36.8	5.5	1.6	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Минтай филе на пару	35	35.4	7.8	0.4	0
Итого	619	427	36	21	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	430	288.1	12	17.2	18.1
Итого	430	288	12	17	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка моя	100	90.8	3.7	1	16.8
Капуста с томатом	135	39.2	2.3	0.3	6.9
Свинина, вырезка (Тушение)	61	82.3	11.2	4.1	0
Цикорий сублимированный растворимый	4	12.8	0.2	0	2.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	700	225	17	5	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Хурма (Мытьё, нарезка)	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Итого	280	196	14	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.2	5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Форель радужная, разведенная на ферме	150	211.5	29.9	9.3	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Лаваш белый, обогащенный	30	82.5	2.7	0.4	16.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Итого	940	551	43	26	28
Итого за день	4469	1688	124	73	120