Дневник питания за 03.10.2025

Шагов за день 6690
Не пришлось специально организовывать, просто была активной в течение дня, подготовка и проведение мероприятия, потом все расставить после, сходить от парковки в магазин, потом в ещё один. В целом с каждым днём ощущаю, что становится чуть легче, совсем чуть чуть, а за неделю, две, три набегает результат. И даже вечером есть энергия на несложную домашнюю работу.

Рейтинг рациона 96 баллов, чуть недобор по белкам, и в жирных кислотах омега3 ускакала чуть выше нормы, но не критично. Остальное все зелененькое.

На конец октября поеду на два дня в Краснодар в командировку на двухдневный семинар. Надо будет заранее продумать как организовать свое питание оптимальным образом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Яйцо гусиное	60	111	8.3	8	0.8
Цикорий сублимированный растворимый	4	12.8	0.2	0	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	684	418	13	22	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки Целебная скважина №73	0	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	430	172	12.9	4.3	17.2
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Итого	560	259	13	4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с томатом	120	34.8	2	0.2	6.1
Булгур, приготовленный	75	62.3	2.3	0.2	10.6
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	67	98.5	20.2	1.4	0
Овощи тушёные	120	38.9	1.3	0.2	7.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	740	309	25	10	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	200	105.8	5.7	4.9	9.4
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	35	52.5	2.6	3.6	2.5
Итого	275	299	13	10	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Салат октябрь	180	38	1.8	0.4	6.7
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	75	112.5	17.2	4.4	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	277	300	21	19	8
Итого за день	3536	1586	86	67	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 03.10.2025 21:06

Печени трески надо бы поменьше чуток.

Татьяна Сысуева 03.10.2025 21:41

Ирина Макс, согласна, но такая удачная банка и так вкусно!!! Планирую на 7-10 гр выйти.

Ирина Макс 03.10.2025 21:45

Татьяна Сысуева, всё зависит от других продуктов. Если есть форель, то печень трески можно уменьшить по данным витаминов и жирных кислот

Татьяна Сысуева 03.10.2025 22:16

Ирина Макс, печень каждодневной продукт, а форель так на пару дней забежана, я предпочитаю минтай. Но все равно спасибо, что обратили мое внимание.

Ирина Макс 03.10.2025 22:21

Татьяна Сысуева, минтай менее полезен, хотя тоже вкусный. Я в последнее время на скумбрию нажимаю. Широкая улыбка

Татьяна Сысуева 04.10.2025 09:00

Ирина Макс, у меня от нее изжога почему то даже приготовленной на пару и рыба не ржавая, а свежая. Иногда добавляю в рацион. Но не часто. Один раз я ела скумбрию и мне было хорошо, но там ее как-то по особому делала знакомая (рулетиком филе) а после оно запнкалось на гриле на решетке, вот тогда это был рай. Я так не умею.

Ирина Макс 04.10.2025 09:33

Татьяна Сысуева, а я присаливаю, малосольную люблю.