Дневник питания за 02.10.2025

Количество шагов по данным смарт-часов 6250
В целом не плохо. Бегала на работу пешком туда и обратно, чтобы напечатать материалы к завтрашнему мероприятию. Заодно купила супер-манго 🥭 пока маршрут даётся тяжело, дорога по гравийке с перепадами высот. Но обратно было идти легче, хоть и с покупками.

С едой все хорошо.
Чуть недобор по углеводам, но это не критично.
Рейтинг 97
Все полосочки зелёные, все в балансе.
Завтра будет трудный день, но я справлюсь. Еду на перекус и обед уже сложила приготовила, а то завтра к 8, а не к 10.
Фото еды (обед забыла сфоткать, перекус не забыла, а его 🤷) вот такие:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Цикорий сублимированный растворимый	4	12.8	0.2	0	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Манго	170	102	1.4	0.6	22.7
Яйцо гусиное	60	111	8.3	8	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	817	345	12	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки Целебная скважина №73	200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Инжир (Мытьё, нарезка)	100	54	0.7	0.2	12
Итого	500	319	30	8	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с томатом	125	36.3	2.1	0.3	6.4
Печень кролика тушеная	70	103.9	6.7	6.9	3.2
Булгур, приготовленный	75	62.3	2.3	0.2	10.6
Итого	270	202	11	7	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	50	75	3.8	5.1	3.6
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Креветка, все виды, приготовленная на пару	50	59.5	11.4	0.9	0.8
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Итого	242	330	19	19	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ризотто мое	110	105.2	2.2	1.8	20
Минтай филе на пару	65	65.8	14.6	0.8	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2.5	4.7	0.2	0	0.6
Овощи тушёные	180	58.3	2	0.4	11.3
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Итого	369	341	18	14	31
Итого за день	3398	1539	92	67	129