Дневник питания за 30.09.2025

Сегодня был выходной, погода пасмурная, но я все таки прогулялись пешком до фикс-прайса и обратно, играя в игру "Мне срочно нужны носочки". Сначала было лень, но когда пошла, то получила удовольствие и заряд бодрости. Казалось бы минус около двух кг, а уже ногам легче, суставы не болели. И даже практически не устала. Зато узнала, что рядом с фиксом в мясном магазинчике хороший ассортимент фруктов и овоще по очень выгодным ценам. Манго там по 150 руб за кг !!! Манго!!!! Пекинская по 120 свежак, а в супермаркетах она по 179-189!!! И все в таком ключе.

Решила фоткать свою красивую еду, потому как на самом деле получается красиво! Вкусно и сбалансировано!!!! Все полоски зелёные, рейтинг более 90. Мне нравится!!!

А это мои зелёные полосочки:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	200	102.6	5.5	4.8	9.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	35	122	4.3	2.1	21.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	0	0	0	0	0
Манго	120	72	1	0.5	16.1
Итого	355	296	10	7	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки Целебная скважина №73	400	0	0	0	0
Mg 125 + B1,B6 и B9	1	0	0	0	0
Итого	1401	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	17	104.2	0.7	11.2	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Цикорий сублимированный растворимый	7.2	23	0.3	0	4.1
Вода	300	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Яйцо гусиное	70	129.5	9.7	9.3	0.9
Кардамон	0.3	0.9	0	0	0.1
Итого	494	309	12	20	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп 25	130	52.1	2	0.8	9.4
Ризотто мое	110	105.2	2.2	1.8	20
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Минтай филе на пару	64	64.8	14.3	0.8	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Овощи тушёные	200	64.8	2.2	0.4	12.6
Итого	516	380	20	13	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Апельсин (Мытьё, нарезка)	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	400	247	23	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик отварной, по 2-6	85	164.9	21.7	8.8	0
Тыква (Мытьё, нарезка)	40	8.8	0.4	0	1.8
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Гречка моя	90	81.7	3.3	0.9	15.1
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	35	3.9	0.2	0	0.7
Итого	370	371	27	20	21
Итого за день	3536	1605	95	68	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 30.09.2025 18:45

Всё идеально! Хорошо

Светланушка 30.09.2025 19:00

Приветствую. Поздравляю с новыми открытиями. Теперь нужен рюкзачок за плечи, чтобы в него вкусные манго и пекинку по выгодным ценам складывать. Так прогулки будут еще более привлекательны

Татьяна Сысуева 30.09.2025 20:09

Светланушка, точно. У меня раньше был рюкзачок, так и делала, а потом когда ушла из режима в хаос и рюкзак развалился, выкинула его. Пойду искать себе обновку на ВБ 🤗