Дневник питания за 25.09.2025

Поменяла нормы на сбалансированную диету, низкоуглеводная мне не заходит. Белок в увеличенном количестве есть не могу и все равно нарушаю и тогда есть угроза опять перестать считать... А на СД я себя комфортно чувствую.
Вечером не удержалась схомячила инжир, хотя не планировала. Под вечер мне подогнали ведро шикарного инжира - поставила сушиться в сушилку. А перед этим как раз вытащила из сушилки изюм собственного производства.
Инжир не высушиваю досуха. Чуть подвяливаю и в пакет и в морозилку.
Рацион почти зелёненький, это радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	138.6	4.6	0.8	27.7
Ветчина из индейки 3% с нутриентами	100	83	9	3	5
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Свекла, вареная	120	52.8	2	0.2	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кетчуп	25	25.3	0.3	0	6.8
Пюре из абрикосов без сахара	115	55.9	1.2	0.1	11
Итого	850	535	21	19	65

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Пюре из абрикосов без сахара	25	12.2	0.3	0	2.4
Итого	285	145	11	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп 25	390	156.4	5.9	2.3	28.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Итого	533	294	35	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай филе на пару	60	60.7	13.4	0.7	0
Картофель (На пару)	120	87.4	2.3	0.5	18.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Редис	54	10.8	0.6	0.1	1.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	10	4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечник, семечки	24	144.2	5	12.7	2.5
Горчичное масло	14	125.7	0	14	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	42	19.7	0.2	0.2	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Шампиньоны 25	150	102	4.7	6.5	6
Итого	964	583	28	34	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир (Мытьё, нарезка)	150	81	1.1	0.3	18
Итого	150	81	1	0	18
Итого за день	2782	1640	97	62	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 25.09.2025 20:18

Отличный рацион! Ветчина из индейки очень малокалорийная, надо поискать у нас в магазинах. Надо подумать

Татьяна Сысуева 25.09.2025 20:40

Ирина Макс, "Империя вкуса" бренд квадратный брусок 400 гр. Бывает в магните и в пятерочки, иногда по акции по привлекательной цене, но не всегда. Состав в принципе более менее нормальный. Нутриенты по ней ещё давно мне кто-то из мзр-овцев прислал.

Ирина Макс 25.09.2025 21:05

Татьяна Сысуева, Империю вкуса продукты есть у нас в Пятёрке, буду смотреть теперь ветчину, спасибо!