Дневник питания за 02.04.2025

Сегодня даже пирог испекла что-то среднее между запнканкой творожной и пирогом, но получилось вкусно, сытно, белково и низкоуглеводно... Калорий не добрала, но есть больше не хочется... Предполагаю что ещё есть 100-150 ккал неучтенки, на работе съела один вареник с картошкой, пару ложек салата и кусочек размером 1см на 2 см домашней коврижки. Мужественно отказалась от зефира и пастилы, а также от торта. Так что я молодец!
На завтра рацион сформировала, белковую еду приготовила именно то, что точно буду есть.
Разочаровалась в филе минтая, раньше там не было столько воды, приготовила на пару, а там просто пшик по итогу, пока его брать не буду, заменю чем-то другим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	70	159.6	6	1	31.6
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве	30	75.9	2.7	6.8	1.1
Икра минтая пробойная, соленая	34	44.9	9.5	0.6	0.4
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	20	3.2	0.3	0	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	470	384	19	19	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из сои	450	240.3	16.2	11.7	19.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	60	101.4	16.5	3.4	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	810	344	32	15	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай филе на пару	115	116.4	25.8	1.4	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Мангольд	12	2.3	0.2	0	0.3
Пирог творожный	1	169.7	13.1	5.9	14.5
Печень трески. Консервы	26	159.4	1.1	17.1	0.3
Итого	273	453	40	24	15
Итого за день	1553	1183	92	58	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 02.04.2025 20:50

На самом деле молодец! Есть за что себя хвалить! Умничка! Дарю цветочек

Ольга 02.04.2025 20:55

А где фото чудопирога?) Отказ от зефира и пастилы - это, действительно, мужественный поступок ❣️

Татьяна Сысуева 02.04.2025 21:01

Ольга, сегодня уже не пойду на кухню, а завтра сфоткаю.

Ольга 02.04.2025 21:34

А с филе минтая не угадаешь. Бывают очень хорошие партии, крайне мало воды, вес при приготовлении уменьшается стандартно. А бывает, что после разморозки целая лужа.
Мне нравится по вкусу треска. Хоть многие и пишут, что сухая. Смотря как приготовить.

Татьяна Сысуева 02.04.2025 21:38

Ольга, вот! Я до этого минтая, в другом магазинчике брала филе трески, тоже порционные полуткшки без косточек и кожи, так там потери при готовке на пару были процентов 25-30 всего, а не половину, а то и больше