Дневник питания за 01.04.2025

После болезни в числах 8марта очень долго восстанавливаюсь. Долго совсем не могла есть белковую пищу, организм прям требовал углеводов, сначала по чуть чуть, а потом... чуть в разнос не ушла... Если начинаю есть сахара и быстрые углеводы (хлеб зерновой и лаваш не в счёт, на него нет реакции) то контролировать рацион становится очень сложно, как будто яма открывается в желудке и руки тянутся ко всему .. причем пытаюсь, ограничиваю, но все равно срыв... Но вроде потихоньку восстанавливаюсь. Попробовала вернуться к гарнирам из сложных углеводов - крупы, макароны цельнозерновые... С удовольствием поела гречки в течение нескольких дней, но видимо наелась, больше не хочу, остальные гарниры не заходят... Опять вернулась к супам, овощным, с чечевицей , с моей, лучше которые без мяса...
Сегодня белка мало, но главное жиры и углеводы в норме. И если лечь вовремя спать, то даже дополнительного приема пищи не будет. Если очень захочется - съем яйцо. Но лучше так оставить.
В воскресенье буду делать замеры и смотреть какой откат за эти три недели, его тоже важно зафиксировать.
Всем мира и добра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве	31	78.4	2.8	7.1	1.1
Кетчуп	17	17.2	0.2	0	4.6
Кета (Запекание)	104	119.9	18.2	5.2	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	732	337	25	12	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	32	88.6	2.9	0.4	18.2
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве	24	60.7	2.2	5.5	0.9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Горбуша соленая	80	135.2	17.7	7.2	0
Итого	326	474	24	26	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из сои	485	259	17.5	12.6	20.9
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли	110	12.1	0.4	0.2	1.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	22	50.2	1.9	0.3	9.9
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	647	454	20	26	34
Итого за день	2305	1266	70	65	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена(ИМТ 34,4) 01.04.2025 19:41

Калорийность небольшая, но вот рекомендации эндокринологов , чтобы реже инсулин взрывался, желательно не более 3 приемов пищи, а то и 2 достаточно, быстрее будет снижаться вес и может на сладкое не так тянуть будет, лучше вообще без перекусов, а если и делать, то кусочек сыра маленький или орешек

Татьяна Сысуева 01.04.2025 20:27

Елена(ИМТ 36,6), я была на питании 3 приема плюс два перекуса, и ушла к трем, иногда четвертым просто чай на работе. И ведь не откажешься со всеми... У нас за чаем часто решаются важные вопросы и обсуждаются идеи... Раньше все пыталась найти к чаю полезные и безопасные сладости, но поняла что оно мне во вред.

Татьяна Сысуева 01.04.2025 20:28

Частые приемы рекомендуют тем, у кого проблемы с желчным...

Ольга 01.04.2025 21:01

О, когда работала в гимназии, у меня было чётко 3 основных приёма пищи и два перекуса. И системность мне нравилась. Сейчас нет чёткого распорядка, чаще ем 3 раза, без перекусов. Скажу так, сырости было больше тогда, когда перекусы были, хотя на сутки кбжу одинаковый.