Дневник питания за 03.03.2025

Опять переела углеводов. Надо перестать покупать фрукты и курагу доем и сделаю паузу. У меня такое было с орехами, долго их не ела и как купила так и ходила хомячила. Потом видимо добрала дефицит и спокойно на них смотрю, включаю время от времени в рацион по 10-20 гр и рука не тянется за добавкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Свекла (Варка без слива)	60	23.6	0.9	0.1	4.9
Запеканка творожная на пару 5% с курагой	1	293.6	29.2	11	17.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1200	497	37	24	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка без слива)	160	63	2.4	0.2	13.1
Шамп с фаршем	1	215.5	34.5	5.5	6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	710	281	36	5	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	250	150	2.1	1	33.5
Итого	250	150	2	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец (Припускание)	165	217.6	39.1	6.8	0
Перец сладкий красный (На пару)	110	28.6	1.4	0.1	5.6
Фасоль стручковая (На пару)	110	24.5	2.7	0.3	3.2
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Икра кабачковая. Консервы	70	83.3	1.3	6.2	5.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	65	152.8	5.1	0.7	31.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	533	614	49	26	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Икра кабачковая. Консервы	100	119	1.9	8.9	7.7
Тунец (Припускание)	27	35.6	6.4	1.1	0
Итого	327	409	15	10	61
Итого за день	3020	1953	141	67	189