Татьяна Сысуева
24.02.2025 21:39
Дневник питания за 24.02.2025
Взвешивают по воскресеньям, результат прошлой недели минус 400 гр.,
а тут встала на весы сегодня и ещё минус 400 гр за сутки. Слилась
похоже лишняя вода, потому как воды вчера пила мало, совсем не
хотелось, а минус-пить было много...
-----------------
Перестала делать салаты из пекинской капусты и зелени и сразу просели жиры, а когда они просачиваются, меня тянет на углеводы. Они хоть и полезные (курага, яблочки, сегодня чуток шоколада на работе горького съела, но ведь можно и не увеличивать потребление углеводов за зря. Завтра настрогаю с чем-нибудь пекинскую на ужин.
-----------------
Перестала делать салаты из пекинской капусты и зелени и сразу просели жиры, а когда они просачиваются, меня тянет на углеводы. Они хоть и полезные (курага, яблочки, сегодня чуток шоколада на работе горького съела, но ведь можно и не увеличивать потребление углеводов за зря. Завтра настрогаю с чем-нибудь пекинскую на ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
65
|
148.2 | 5.6 | 0.9 | 29.3 |
| Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве |
30
|
75.9 | 2.7 | 6.8 | 1.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья (Варка) |
45
|
50.2 | 7.2 | 1.2 | 2.4 |
| Итого | 185 | 405 | 24 | 19 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с чечевицей и фрикадельками |
1
|
162.1 | 24.2 | 1.4 | 13 |
| Запеканка творожная на пару 5% с курагой (копия) |
1
|
279.8 | 27.8 | 10.2 | 18.1 |
| Итого | 510 | 441 | 52 | 11 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мягкий творожок 0% |
170
|
76.5 | 17 | 0.2 | 1.7 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 185 | 157 | 17 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (На пару) |
160
|
52.9 | 4.4 | 0.6 | 6.2 |
| Перец сладкий красный (На пару) |
100
|
26 | 1.3 | 0.1 | 5.1 |
| Навага дальневосточная (Запекание) |
200
|
126.5 | 27.8 | 1.6 | 0 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
100
|
22.3 | 2.5 | 0.3 | 2.9 |
| Ананас, консервированный в собственном соку |
80
|
48 | 0.4 | 0.1 | 11.4 |
| Шампиньоны (Запекание) |
80
|
20.5 | 3.3 | 0.8 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 775 | 413 | 42 | 3 | 51 |
| Итого за день | 2755 | 1419 | 136 | 40 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Linda Malinda
25.02.2025 15:43
А как пекинская капуста и салаты влияют на жиры? Это же клетчатка.
Или вы в состав салата что-то жирное добавляете?
Татьяна Сысуева
25.02.2025 16:07
Linda
Malinda, я такие салаты с маслом холодного отжима делаю и туда
хорошо семечки подсолнуха очищенные подходят. Поэтому с жирами
проблем нет, когда в рационе есть салат из пекинской капусты и
зелени
Linda Malinda
25.02.2025 21:47
Татьяна
Сысуева, тогда понятно. Но получается, что дело не в капусте и
салате. 😁 Можно ложечку льняного масла натощак по утрам в такие
дни. И профилактика запоров, и жиры будут, и омега 3 тоже там
преобладает.
Татьяна Сысуева
25.02.2025 22:27
Linda
Malinda, нееееее, для меня льняное масло слишком невкусное. Я
могу только подсолнечное и горчичное холодного отжима, остал не
нет. Даже оливковое мне не вкусно
Linda Malinda
26.02.2025 01:26
Татьяна
Сысуева, а кто говорил, что вкусное? 😂 У меня такие же
отношения с ламинарией. Очень полезная, ну мне прям нужно, но я не
могу её есть. Вот никак. 😂 Тогда предлагаю орешки для жиров. Очень
хорошо поднимают дефицит.
Татьяна Сысуева
26.02.2025 05:48
Linda
Malinda, орешки семечки да спасают
