Татьяна Сысуева
21.02.2025 21:02
Дневник питания за 21.02.2025
Сегодня вечером пришел ко мне дядя Жора. Если бы у меня дома были
вредные продукты, я бы съела слона. И все потому, что я
переутомилась , перетрудилась именно умственно. Хотя и физически
забегалась сегодня... Документы, подготовка к концерту, концерт,
съемка, потом отчёт о концерте. Всем скинуть фотки, чтобы они свои
отчёты сформировали, ещё шефу нужно было скинуть фотки для афиш
будущих мероприятий... К концу дня выдохлась. В течение дня выручал
рацион, который я взяла с собой, а вот вечером, как только
добралась до кухни... В общем еле остановилась.
Помогла бы горячая ванна, но вырубили во всей станице свет, видимо из-за ветра какие-то провода оторвались. Так что я себя зашкирку и свалила с кухни, лежу вот отчёт пишу и вспоминаю, что осталось неучтенным.
Ещё хочу поделиться своим открытием, в морозилке нашла замороженную йошту (гибрид смородины и крыжовника), в свежем виде она мне не особо понравилась. Утром сегодня поела полуразмороженную, это нечто бомбическое. Стала смотреть нутриенты, если верить кому-то из пользователей, то 100 гр ягоды дают тысячу процентов дневной нормы биотина, хорошая альтернатива хурме. Но надо бы проверить цифры. Так то у большинства она только с кбжу, а у одной вот я встретила с нутриентами...
Как-то так.
Помогла бы горячая ванна, но вырубили во всей станице свет, видимо из-за ветра какие-то провода оторвались. Так что я себя зашкирку и свалила с кухни, лежу вот отчёт пишу и вспоминаю, что осталось неучтенным.
Ещё хочу поделиться своим открытием, в морозилке нашла замороженную йошту (гибрид смородины и крыжовника), в свежем виде она мне не особо понравилась. Утром сегодня поела полуразмороженную, это нечто бомбическое. Стала смотреть нутриенты, если верить кому-то из пользователей, то 100 гр ягоды дают тысячу процентов дневной нормы биотина, хорошая альтернатива хурме. Но надо бы проверить цифры. Так то у большинства она только с кбжу, а у одной вот я встретила с нутриентами...
Как-то так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
115
|
110.4 | 25.9 | 0.8 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Суп тыквенный 02.25 |
1
|
144.6 | 3 | 6.9 | 18 |
| Йошта ягода |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 1025 | 534 | 38 | 13 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
120
|
228 | 32 | 10.2 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
97
|
24.9 | 4 | 0.9 | 0.1 |
| Брокколи (На пару) |
160
|
52.9 | 4.4 | 0.6 | 6.2 |
| Шпинат (На пару) |
35
|
7.8 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Перец сладкий зеленый (На пару) |
55
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 475 | 399 | 42 | 19 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная на пару 5% |
1
|
245.8 | 24.1 | 9 | 16.2 |
| Мягкий творожок 0% |
120
|
54 | 12 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 265 | 299 | 36 | 9 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Печень куриная (Варка) |
57
|
63 | 10.4 | 2.2 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 242 | 375 | 22 | 20 | 24 |
| Итого за день | 3807 | 1617 | 139 | 62 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
